Cykling er en sport af udholdenhed, der stiller et meget stort behov for musklerne og det kardiovaskulære system. Som med enhver sport, skal en cyklist kende de bedste fødevarer at spise. Det er vigtigt, at madens forbrugte går ned og holder sig nede. En ernæringsplan med lavt fedtindhold og høje kulhydrater giver den nødvendige energi til turen. Kulhydrater er faktisk kroppens foretrukne energikilde. og kulhydratbelastning kan hjælpe dig med at øge din udholdenhed. Hydrering og den korrekte ernæring kan brænde kroppen og sætte cyklisten i top stand.
Mød dine cykelmål med de rigtige kulhydrater
Trin 1
Hold dig væk fra kulhydrater fremstillet med raffineret mel og raffineret sukker. Sådanne kulhydrater giver en lille ernæringsmæssig værdi.
Trin 2
Påfyld kulhydrater i frugt, grøntsager, fuldkornsbrød, bønner, ris og pasta.
Trin 3
Afrund din kost med magert protein og en lille mængde fedt.
Ved, hvornår du skal spise
Trin 1
Spis en god morgenmad. Påfyldning med langsomt forbrændte kulhydrater og væsker giver en komplet brændstof til din daglige cykling. Eksempler inkluderer grød, korn, müsli, toast, honning, marmelade, bananer, frugtsaft osv. Sørg for at starte din kulhydratbelastning flere dage før en lang tur eller et løb. Du ønsker at drikke mindst 8 til 12 ounces væske umiddelbart før en tur.
Trin 2
Tænd op med kulhydrater. Din krop kan kun opbevare to timers værdi af glycogen, det muskelbrændstof, der forhindrer kroppen i at "ramme væggen." Gelpakker eller energibarer skal bæres, og du skal spise en hver 35 til 45 minutter for at fylde kulhydrater. Tag en banan, den giver kalorier, kulhydrater og kalium, der er nødvendigt for at oplade din krop. Jordnøddesmørbrød og figenbarer er en anden kraftfuld måde at genopfylde på vejen. Drik også 8 ounces væske hver halve time i løbet af en tur for at sikre optimal hydrering.
Trin 3
Påfyld dine glykogenniveauer, så snart du kan efter din tur. Det er et "must do", når du cykler i lang afstand eller på en flerdages tur. Din krop er mest effektiv til at genopfylde glykogen umiddelbart efter din tur. En drikke med højt kalorieindhold er en nem og effektiv måde at få kulhydraterne ned. Efterfyld gradvist de mistede væsker efter en tur.
Trin 4
Det er vigtigt at spise en god morgenmad. Påfyldning med langsomt forbrændte kulhydrater og væsker giver en komplet brændstof til din daglige cykling. Eksempler inkluderer grød, korn, müsli, toast, honning, marmelade, bananer, frugtsaft osv. Sørg for at starte din kulhydratbelastning flere dage før en lang tur eller et løb. Du ønsker at drikke mindst 8 til 12 ounces væske umiddelbart før en tur.
Trin 5
Kulhydrater er det brændstof, du har brug for på vejen. Din krop kan kun opbevare to timers værdi af glycogen, det muskelbrændstof, der forhindrer kroppen i at "ramme væggen." Gelpakker eller energibarer skal bæres, og du skal spise en hver 35 til 45 minutter for at fylde kulhydrater. Tag en banan, den giver kalorier, kulhydrater og kalium, der er nødvendigt for at oplade din krop. Jordnøddesmørbrød og figenbarer er en anden kraftfuld måde at genopfylde på vejen. Drik også 8 ounces væske hver halve time i løbet af en tur for at sikre optimal hydrering.
Trin 6
Påfyld dine glykogenniveauer, så snart du kan efter din tur. Det er et "must do", når du cykler i lang afstand eller på en flerdages tur. Din krop er mest effektiv til at genopfylde glykogen umiddelbart efter din tur. En drikke med højt kalorieindhold er en nem og effektiv måde at få kulhydraterne ned. Efterfyld gradvist de mistede væsker efter en tur.
