Kreatin er en naturlig aminosyre, som din krop producerer, men den er også tilgængelig over-the-counter som et supplement. Ifølge University of Maryland Medical Center udgør kreatintilskud en industri på $ 14 millioner i USA alene. På trods af sin popularitet og voksende mark af bevis, der understøtter dens effektivitet, når de bruges af styrke-træningsatleter, eksisterer der stadig bekymring for kreatin, der forårsager dehydrering og andre bivirkninger. Ifølge UMMC er dehydrering ikke en almindelig bivirkning forbundet med kortvarig kreatintilskud. Konsulter din læge, inden du prøver kreatintilskud.
Fungere
Din krop lagrer kreatin primært i dit muskelvæv som kreatinphosphat, også kaldet "phosphocreatine." Den lagrede kreatin hjælper med at forsyne dine muskler med energi under eksplosiv træning, såsom at løfte vægte eller sprint. Ifølge UMMC drager kreatintilskud ikke udholdenhedsatleter. Dit muskelvæv når et mætningspunkt når det gælder opbevaring af phosphocreatin, så at tage mere end den anbefalede dosis er ikke effektiv og øger potentielt din risiko for bivirkninger.
Dehydrering
Bekymringen for dehydrering, når du tager kreatintilskud, skyldes hovedsageligt, at dit muskelvæv holder vand. Dette er grunden til, at du måske oplever vægtøgning efter blot en uges supplement til kreatin. UMMC anfører ikke dehydrering som en almindelig bivirkning af kreatintilskud; dog er det en liste over muskelkramper. Muskelkramper opstår ofte, når din krop ikke får nok vand. Så den bedste fremgangsmåde er at øge dit vandindtag ved at sippe det konstant hele dagen såvel som under og efter dit træning.
Beviser
En laboratorieundersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i "Journal of Athletic Training", undersøgte, hvordan kreatinbrug påvirker mænd med hensyn til dehydrering, muskelkrampe og varmetolerance. Denne undersøgelse fokuserede på 22-årige mænd, der tog 21, 6 gram kreatin pr. Dag i en periode på en uge - den typiske dosis i "fyldningsfasen". Forskere testede mændene under forskellige træningsbetingelser for at se, om forøgelse af varmen fik mændene, der tog kreatin, til at udtørre hurtigere sammenlignet med mænd, der ikke tog kreatinet, men træner under de samme betingelser. Resultaterne viste ingen signifikante forskelle mellem mænd, der tager kreatin, og dem, der ikke tog supplementet. Denne undersøgelse antyder, at kortvarig brug af kreatin - op til en uge - ikke forårsager dehydrering.
Forholdsregler
Visse lægemidler kan interagere negativt med kreatintilskud. Ifølge UMMC, hvis du tager diuretika eller spiser store mængder koffein, mens du tager kreatintilskud, øges din risiko for dehydrering. Derudover kan koffein nedsætte din krops evne til at udnytte kreatin effektivt under træning. Det kan være nødvendigt at undgå koffeinholdige drikkevarer lige før, under og efter dine træningspas. Det vigtigste er, at du drikke vand konstant hele dagen for at holde din krop ordentligt hydreret.
