Din patella, eller knæskål, forbinder dine quadriceps muskler til din skinneben via sen og ledbånd. Du har en rille i slutningen af lårbenet for at imødekomme din bevægelige knæskål. Knæpatella-dislokation opstår, når senen, der holder dig patella på plads, glider ud af denne lårbensspor. Symptomerne inkluderer øjeblikkelig hævelse, ekstrem smerte og ledstabilitet ifølge New England Musculoskeletal Institute. Lårforstærkende øvelser vil hjælpe med at rehabilitere dit sårede knæ.
Cykling
Brug af en stationær cykel efter at have forskudt din patella er en effektiv måde at gendanne bevægelsesområdet til dit sårede led. Cyklen fungerer også til at styrke dine quadriceps muskler. Når du er i stand til at bevæge dit led uden en masse smerter, skal du begynde at cykle i fem minutter, tre gange om dagen. Når dit knæ forbedres, øg din cykeltid, indtil du er i stand til at køre i 30 minutter ad gangen.
Isometriske Quadriceps-sammentrækninger
Isometriske øvelser er kritiske for rehabilitering, når man styrker musklerne uden at lægge unødig stress på leddet, er det berettiget til Sports Fitness Advisor webstedet. Den isometriske quadriceps-sammentrækning giver dig mulighed for forsigtigt at gendanne styrke til dine quadriceps-muskler uden at belaste dit sårede knæ. Sid på gulvet med dit sårede ben udstrakt foran dig. Med dine tæer pegende op, kontraher dine quadriceps muskler. Hold sammentrækningen i fem sekunder, og slap derefter af. Gentag denne øvelse fem gange, og gennemfør flere sæt hele dagen.
Håndklædes quadriceps-sammentrækninger
Når du er i stand til at gennemføre sammentrækninger med quadriceps uden smerter, kan du øge vanskeligheden ved øvelsen ved at placere et rullet håndklæde under dit ben, tre centimeter over dit knæ. Når tæerne peger op, løft din fod fra gulvet, indtil dit ben er lige ved at sammensætte dine quadriceps. Hold sammentrækningen i en tælling af en, og sænk derefter din fod tilbage til gulvet. Fuldfør fem gentagelser og gentag øvelsen flere gange i løbet af dagen.
Benforlængelse
Styrke din quadriceps-muskel med benforlængelser først, når du er i stand til at udføre håndklædekontraktionen, der er smertefri. Sid høj i en stol eller ved kanten af et bord, så dit ben kan hænge frit mod gulvet. Kontrakter dine quadriceps for at rette dit ben. Pause øverst i bevægelsen og sænk derefter benet med kontrol. Fuldfør fem til 10 gentagelser, og gentag øvelsen tre til fem gange i løbet af dagen.
Quadriceps Stretch
Denne øvelse strækker quadriceps musklerne og bør udføres i slutningen af din træningsrutine. Stå ved siden af en væg, og læg en hånd på den for balance. Overfør din vægt til dit uskadede ben, og løft hælen på dit sårede ben ved at bøje dit knæ. Ræk tilbage med hånden, tag den forreste del af din fod og træk forsigtigt din hæl mod din røv, indtil du føler en strækning foran på låret. Hold strækningen i 15 sekunder, slap af, og gentag derefter strækningen.
