Konjugeret linolsyre, forkortet CLA, betragtes af University of Michigan Health System for at være en sund form for fedt, der overvejende findes i fødevarer såsom mejeri, fjerkræ, æg og majsolie. Konjugeret linolsyre er også tilgængelig som et kosttilskud. Undersøgelser udført af University of Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research og andre har rapporteret, at CLA-forbrug har en positiv effekt på vægttab. Da den ideelle dosis, der anbefales til voksne kvinder, er uklar, skal du kontakte din sundhedsudbyder, før du stoler på CLA-kosttilskud for vægttab.
Brug af CLA til vægttab
Forskere ved University of Wisconsin-Madison opdagede, at CLA havde fedtforbrændende egenskaber, der var specielt aktive i perioder med søvn. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i september 2007-udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition", fandt, at deltagere i overvægt, der forbruger 4 g CLA dagligt i en periode på seks måneder, oplevede stigninger i energiforbruget, især under søvn. Undersøgelsen konkluderede, at tilstrækkeligt CLA-indtag fremmer fedttab ved at bruge fedt snarere end kulhydrater til energi. "Journal of Nutrition" i april 2005 omfattede en undersøgelse foretaget af Scandinavian Clinical Research, hvor mænd og kvinder forbrugte 3, 4 g CLA over en periode på 12 måneder. Efter afslutningen af den 12-måneders testperiode udviste individer en større reduktion i kropsfedtsammensætningen i sammenligning med dem, der forbruger en olivenolie-forbedret placebo.
Sundhedsmæssige fordele
Forbrug af CLA giver yderligere fordele uden for vægttab. Fordelene inkluderer forebyggelse mod flere typer kræftformer, såsom bryst-, tyktarms- og lungekræft. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center rapporterer, at et tilstrækkeligt indtag af CLA også kan hjælpe med at stabilisere kolesterolniveauer. University of Pittsburgh Medical Center oplyser, at CLA-kosttilskud kan hjælpe med at behandle medicinske komplikationer såsom diabetes, metabolsk syndrom eller allergisk rhinitis. Mens mange spekulationer omgiver de sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med CLA-forbrug, forbliver forskning i sagen forbløffende.
Overvejelser
University of Pittsburgh Medical Center advarer om, at CLA-kosttilskud potentielt kan forstyrre insulinfølsomheden og sætte dig i øget risiko for hjerte-kar-sygdom. CLA-tilskud er også utrygt for ammende kvinder, da det har potentialet til at ændre sammensætningen af modermælk. Endvidere kan CLA-tilskud forstyrre mave-tarmkanalen og øge kaliumniveauer, hvilket er problematisk, hvis du har medicinske komplikationer, der skyldes høje kaliumniveauer, såsom nyresygdom.
Anbefalet dosering
Mens den ideelle dosering til CLA-tilskud er ukendt, foreslår University of Pittsburgh Medical Center et indtag af 3 til 5 g CLA dagligt til effektivt vægttab. Imidlertid kan dette beløb variere fra individ til individ, så konsulter din læge, inden du integrerer CLA-kosttilskud i din diætstil.
