En velafbalanceret diæt betyder, at man spiser den rigtige mængde næringsstoffer for at forsyne kroppen med den energi, den har brug for for at fungere korrekt. Det betyder også at få den rigtige mængde ernæring til støtte for vækst og udvikling. En velafbalanceret diæt indeholder næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper. Folk, der følger en velafbalanceret diæt, føler sig bedre og har et bedre helbred, siger American Dietetic Association.
Vækst og udvikling
En velafbalanceret, sund kost hjælper børnene med at vokse og lære. Det forhindrer også fedme, siger National Institutes of Health's - NIH - Medline Plus websted. En afbalanceret diæt til støtte for vækst og udvikling for børn inkluderer fem portioner frugt og grøntsager dagligt; magre proteiner såsom magert kød, nødder og æg; fuldkorn til fiber; og mælk til calcium og protein.
Vægtkontrol
En velafbalanceret diæt hjælper med vægtkontrol, siger webstedet Helpguide.org. Kalorier er en vigtig komponent i den velafbalancerede diæt, siger kostholdsretningslinjerne for amerikanere. Kaloribehov afhænger af alder, aktivitetsniveau og vægtmål. En velafbalanceret diæt indbefatter fødevarer med lavt kalorieindhold, næringsstof, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Disse fødevarer tilfredsstiller sult, mens de opfylder næringsstofbehov i færre kalorier for at hjælpe med at opretholde en sund vægt.
Forbedret energi
Kalorier er den mængde energi, der er gemt i fødevarer. Ifølge Medline Plus giver en velafbalanceret diæt den rigtige mængde energi samtidig med, at næringsstofindtagelsen maksimeres. De forbrugte fødevarer leverer energi sammen med vitaminer og mineraler til kroppens celler, organer og muskelvæv. Folk, der spiser en velafbalanceret diæt, er mere fysisk motiverede og i stand til at tænke mere klart, siger Medline Plus.
Reduceret risiko for sygdom
De rigtige fødevarer reducerer risikoen for kronisk sygdom, siger webstedet Helpguide.org. Folk, der spiser diæter med højt fedtindhold, har en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og kræft, siger FamilyDoctor.org, et websted fra American Academy of Family Physicians. En velafbalanceret diæt, der inkluderer fødevarer med mange vitamin A, C og E; selen; kalium; fiber; og essentielle fedtsyrer hjælper med at beskytte mod kronisk sygdom.
Faldende depression
En diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og kød og fisk af høj kvalitet kan hjælpe med at forhindre depression og angst, siger undersøgelsen "Association of Western and Traditional Diets With Depression and Angx in Women, " offentliggjort i American Journal of Psychiatry. Denne store tværsnitsundersøgelse udført i Australien konkluderede, at kvinder, der spiser en velafbalanceret diæt, var mindre tilbøjelige til at udvikle depression. Undersøgelsen viste også, at mennesker, der spiser en diæt med raffinerede mel, forarbejdet mad og mættet fedt, havde en større risiko for at udvikle depression.
