Nogle gange heler en mild skade sig selv, men du kan fremskynde helingen med et par enkle indgreb. En trukket hamstring beskriver en anstrengt eller revet muskel i bagsiden af dit lår. Denne type skade kan variere i sværhedsgrad fra en mindre rivning af dit muskelvæv til en komplet muskelbrud. Hvordan du rehabiliterer dig fra en trukket hamstring afhænger af graden af muskelskade, du har oplevet.
: De bedste strækøvelser med hamstring
Træk Basstring Basics
Din hamstringmuskelgruppe inkluderer biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus muskler. Sammen hjælper disse muskler dig med at bøje knæleddet og forlænge hofteleddet bagud.
Retningslinjer for rehabilitering af klasse 1
Når din bedring er smertefri, kan du tilføje let jogging til dit program og gradvist vende tilbage til fuld aktivitet.
Retningslinjer for rehabilitering af klasse 2
Efterhånden som din rehabilitering skrider frem, vil du starte varmeterapi, før du træner, bruge lette vægte til at udføre benkrøller, udføre øvelser kaldet broer og begynde at cykle eller svømme. Mod slutningen af din bedring kan du starte strengere benøvelser og begynde en gradvis tilbagevenden til dine normale aktiviteter.
Retningslinjer for rehabilitering af klasse 3
I de næste to uger skal du fortsætte med at udføre hamstringøvelser og begynde at cykle eller svømme. I løbet af resten af din bedring vil du øge intensiteten af dine øvelser og gradvist begynde at vende tilbage til din daglige aktivitetsrutine.
Husk altid
Konsulter din læge, inden du begynder et rehabiliteringsprogram for en trukket hamstring, og følg det specifikke rehabiliteringsprogram, der er beskrevet af din læge og fysioterapeut. Din helingsproces kan være hurtigere eller langsommere end beskrevet ovenfor. Fremskridt afhænger af din overholdelse og din krops helingsevne.
