En kalkunsandwich på brød med fuld hvede kan være lavt i kalorier og mættet fedt og kan spises oftere end valg med højere fedtindhold, såsom cheeseburgere, taco eller anden stegt mad.
Kalorier
En portion på 3 ounce, cirka 90 gram, af ristet kalkunbryst, der er fjernet af huden, har 117 kalorier og mindre end et gram fedt, ifølge USD-afdeling i Landbrugets næringsdatabase. Hvetebrød med nedsat kalorieindhold har 45 til 60 kalorier en skive, afhængigt af mærket. Mayonnaise har 103 kalorier og næsten 12 gram fedt i 1 spiseskefuld.
Ekstra
En 1/2 tommer tyk skåret tomat, salatblade, 1 tsk sennep og en skive pickle har alle ubetydelige kalorier. I alt tilføjer de 25 kalorier til din sandwich.
Overvejelser
For at reducere de samlede kalorier i denne sandwich skal du bruge let mayonnaise og 2 ounces kalkun i stedet for 3 ounce Tilføj flere tomatskiver og salat. Sørg for at læse etiketterne på brød til at finde hvedebrød med de laveste kalorier pr. Skive. Spis et stykke frugt med din sandwich i stedet for chips eller pommes frites for at tilføje næringsstoffer og holde det samlede kalorier lavt. Drik iste uden sukker eller diæt soda; begge drikkevarer har ingen kalorier.
