Et hjerteproblem kan efterlade dig følsom og nervøs for træning. Uanset om du har haft en hjerteoperation eller simpelthen er i medicin mod et hjerteproblem, skal du vide, at du kan stole på dit hjerte. Derfor er den bedste cardio-øvelse for hjertepatienter noget let, såsom hurtig gåtur.
Start langsomt
Når du træner, slår dit hjerte hurtigere og hurtigere. Hvis du har et hjerteproblem, kan det muligvis gøre dig nervøs i starten. Du er måske bange for at træne, hvis der sker noget dårligt.
Derfor er det vigtigt at starte langsomt, når du kommer tilbage i træning. Du er nødt til at opbygge tillid i dit hjerte og langsomt øge intensiteten. Normalt er du under pleje af en medicinsk professionel, der kan hjælpe dig med at rehabilitere dig med et træningsprogram.
Start med let aktivitet i 30 til 60 minutter. Du kan opdele dette i flere øvelsessessioner på 10 eller 15 minutter hele dagen.
Gåture
Hurtig gang er den bedste øvelse, du kan gøre. Det er gratis at forlade dit hus og gå en tur, hvilket gør det ideelt for den almindelige befolkning. Du skal træne hver dag, mens du er i bedring, så en billig form for træning er bedst.
Træningscykel
Hjerterytme
Når du træner, er den bedste måde at holde styr på intensiteten at bære en pulsmåler. Du ønsker ikke at få din puls for høj, men den bør heller ikke være så lav, at du ikke arbejder hårdt.
Hvis din læge ikke giver dig en målpuls, skal du holde dig til noget mellem let og intens. Start med at finde din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder. Hold mellem 50 til 70 procent af dette antal. Hvis du er 50, betyder det, at du skal holde dig mellem 85 og 119 slag pr. Minut, ifølge en artikel fra Center for Disease Control.
Advarselsskilte
Når du træner, skal du passe på eventuelle advarselsskilte. Hvis du begynder at føle brystsmerter eller svimmelhed, skal du stoppe og kontakte en læge. Du vil opbygge selvtillid med træning, men du skal ikke skubbe din krop for langt. Husk, at hjertet er følsomt overfor motion og tage eventuelle advarselsskilte alvorligt.
Avancerede øvelser
Ud over at gå og cykle, kan du prøve forskellige former for konditionstræning, når du forbedrer genoptræningsprocessen. Når dit hjerte genvinder sin styrke, kan du langsomt vende tilbage til din gamle træningsrutine, så længe en læge rydder dig.
For nogle mennesker er det ikke nok at gå og bruge en motionscykel til at styrke deres hjerte. Svømning er en sund øvelse med lav effekt for dit hjerte. At køre på cykel, vandre og endda langsomt køre er også mulige muligheder for cardio.
Når du føler dig selvsikker under kardioøvelser, kan du vende tilbage til den mest anstrengende aktivitet for dit hjerte: vægtløftning. Når du løfter vægten, øges dit blodtryk, hvilket tilføjer stress til hjertet. Derfor skal du gemme det, efter at dit hjerte er styrket af cardioøvelser.
