Brrr! Hvorfor føles det som om du altid er kold? Det kan have noget at gøre med dit helbred. Hvis du mangler visse vitaminer og mineraler, kan dit blod ikke transportere ilt ordentligt til alle kroppens væv, hvilket efterlader dig enten kolde ekstremiteter eller en indre kold fornemmelse.
Hvis det hele tiden er koldt, lyder det som dig, kan det være tid til at se på din diæt og finde ud af, hvad der mangler. Ved at inkorporere et par specifikke fødevarer eller endda tage et supplement, kan du sætte dig tilbage på banen for at være varm.
Hvad er anæmi?
Anæmi er en mangelstilstand, hvor din krop ikke er i stand til at fremstille sunde blodceller. Uden disse sunde blodceller til at transportere ilt over hele din krop, kan du ende med at føle dig dårlig på alle slags måder - inklusive altid ved at være kold. Andre symptomer på anæmi inkluderer træthed, svaghed, bleghed, brystsmerter og hovedpine.
Det er ikke altid en indre forkølelse, der følger med anæmi. Nogle gange kan du føle dig kold eller følelsesløs i dine fingre og tæer. Nogle gange starter symptomerne gradvist og bliver værre med tiden. Dette kan muligvis forklare, hvorfor din kolde tolerance er endnu lavere, end den var før.
Den mest almindelige mangel forbundet med anæmi er jern. Mangel på dette mineral betyder, at kroppen ikke er i stand til at fremstille hæmoglobin, hvilket gør det muligt for dine røde blodlegemer at transportere ilt. Foruden jernmangelanæmi er der vitaminmangelanæmi.
Dette er normalt forårsaget af mangel på folat, vitamin B12 og vitamin C. I tilfælde af vitaminmangelanæmi kan røde blodlegemer være store og underudviklede. Efterhånden som mangelen bliver mere alvorlig, påvirkes de hvide blodlegemer og blodplader, og de vil falde i antal og ser unormale ud.
Mayo Clinic forklarer, at medmindre der er blodtab eller en medicinsk tilstand, der påvirker absorptionen af disse vitaminer og mineraler, er det sandsynligt, at din diæt er utilstrækkelig.
Tips til jernindtag
Store kilder til jern inkluderer kød, æg, grønne grøntsager og jernforstærkede fødevarer. Vegetarer og veganere risikerer at være jernmangel ikke kun fordi deres kilder til jern er begrænset, men også fordi hemejern - typen af jern i dyreprodukter - absorberes bedre af kroppen end ikke-hemejern - den type, der findes i planten fødevarer. Folk, der får deres jern fra plantekilder, bliver nødt til at forbruge mere end deres daglige anbefalede værdi.
Hvad angår vegetariske jernkilder, anbefaler Cleveland Clinic quinoa, der har 5 milligram (ca. en tredjedel af en persons behov) i en portion. Dyrekilder, der anbefales af klinikken, inkluderer rødt kød og østers, og flere plantekilder er jordnøddesmør, græskarfrø, nyrebønner og tørret frugt.
Vegetarer, der har problemer med at få nok jern, er muligvis nødt til at være afhængige af kosttilskud for at få den mængde, de har brug for. Det er vigtigt at gøre dette med en læges vejledning, fordi overforbrug af jerntilskud kan være giftig og forårsage skade på dine vitale organer.
For at opnå de bedste resultater, skal du tage jerntilskud på tom mave og adskille fra antacida - ved at gøre dette vil du sikre, at den maksimale mængde jern kan optages i din krop.
For mennesker med kronisk anæmi, specifikt menstruerende kvinder og populationer med anæmi og malariabaggrund, kan intermitterende tilskud være mere effektiv end daglig tilskud, som undersøgt i en anmeldelse offentliggjort i januar 2019 i Cochrane Database of Systematic Reviews . Bedre bevis skal imidlertid undersøges for forskere for at bestemme effektiviteten af intermitterende tilskud.
Vitaminmangelanæmi
Mangel på jern er den mest almindelige årsag til anæmi, der plager dig med den indre koldfølelse. Men der er andre mangler, der kan være årsagen til dette. Anæmi kan også være forårsaget af vitaminmangel.
Den næst mest almindelige næringsmangel, der kan forårsage anæmi, er en mangel på vitamin B12, som findes i kød, æg, mælk og ost.
Veganere skal være specielt omhyggelige med deres vitamin B12-forbrug, fordi det ikke findes i nogen plantemad, så de skal konsumere fødevarer, der er befæstet med det (såsom korn) eller tage et supplement. B12-kosttilskud findes i form af piller, skud og endda næsespray.
Ældre teenagere og voksne har brug for 2, 4 mikrogram vitamin B12 hver dag. Gravide kvinder har brug for 2, 6 mikrogram, og ammende kvinder har brug for 2, 8 mikrogram.
Flere faktorer kan påvirke vitamin B12-absorption, herunder en mangel på egen faktor. Dette protein udskilles i maven og kombineres derefter med vitamin B12. Den indre faktor er det, der bærer B12 gennem tyndtarmen, der skal absorberes af blodbanen.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2017 i tidsskriftet American Family Physician , er vitamin B12-tilskud på ca. 1 til 2 mg taget oralt lige så effektiv som et B12-skud, og tilskud kan føre til højere absorptionshastigheder.
University of Michigan anbefaler at forbruge vitamin B12 på samme tid som folat eller folsyre, et andet B-vitamin, som fås gennem bladgrøntsager, citrusfrugter og befæstede brød og korn. Du skal sigte mod 400 mikrogram folat om dagen.
Mennesker med sygdomme i tyndtarmen, såsom cøliaki, samt mennesker, der har fjernet en del af deres tyndtarme, kan have problemer med at absorbere folat. Alkohol påvirker også dens absorption, så tunge drikkere er tilbøjelige til folatmangel.
Alkohol kan også hindre absorptionen af C-vitamin. Dette vitamin er især vigtigt for at holde blodniveauer normale, fordi C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern. Gode kilder til C-vitamin er citrusfrugter og juice, broccoli, meloner, peberfrugter, jordbær og tomater. Sigt efter 75 til 90 mg C-vitamin om dagen, og prøv at forbruge det på samme tid som du stryger.
Andre sundhedsmæssige bekymringer
Naturligvis er anæmi ikke den eneste grund til, at du måske er kold. AARP lister underaktiv skjoldbruskkirtel, kaldet hypothyreoidisme, og en reduktion i kalorier som andre grunde. Det er også muligt, at type 2-diabetes forårsager nyreproblemer eller cirkulationsproblemer. I dette tilfælde vil det dog ikke nødvendigvis være den indre koldfølelse - du kan føle dig kold i dine hænder, fødder, fingre og tæer.
Når type 2-diabetes eskalerer til at skade det perifere nervesystem, får det dig til at føle dig som om dine fødder er kolde, selvom din hud der ikke er kold, når du rører ved den. Dette kaldes perifer neuropati. At holde din diabetes under kontrol kan hjælpe med at forhindre, at denne neuropati sker.
Andre vitamin- eller mineralmangel kan give symptomer som anæmi, men de vil ikke nødvendigvis få dig til at føle dig kold. En magnesiummangel og lav kropstemperatur er ikke ofte forbundet med hinanden, men magnesium kan føre til tab af appetit, træthed og svaghed, ifølge National Institute of Health.
Magnesiummangel og lav kropstemperatur kan yderligere forveksles, fordi en mangel på magnesium kan forårsage følelsesløshed og prikken i fingrene og tæerne - noget du også måske føler, når du er forkølet.
At have lavt vitamin D og føle koldt kan være relateret til en anden tilstand. Hvis du mangler fedt i din diæt, kan din krop have svært ved at absorbere D-vitamin.
I tilfælde af både magnesiummangel og lav kropstemperatur eller lav vitamin D og forkølelse, kan disse mangler få dig til at blive elendig, men ægte kulde er sandsynligvis relateret til noget andet.
Du behøver ikke at vende dig tilbage til et liv med uendelig rysten og iført trøjer. Hvis du har mistanke om, at du kan være kold på grund af helbredsmæssige årsager, kan du tage et kig på din diæt for at se, om du mangler jern, vitamin B12, folat eller vitamin C. Du kan også vurdere, om du spiser passende kalorier eller overveje at tale med din læge om thyroidea niveauer.
