At få muskler uden at bruge præstationsfremmende stoffer tager en betydelig mængde tid og kræfter, selv med det mest effektive masse vindende træningsprogram på plads. Hvor meget muskel en individuel vinder pr. Måned afhænger ikke kun af træning og diætplaner, men også af køn og genetisk disponering for muskelgevinst. Selvom du muligvis ser mærkbare resultater efter din første måned med træning, vil det for de fleste mennesker tage betydelige resultater måneder eller endda år.
Newbies giver hurtigere gevinster
Når du begynder med bodybuilding for første gang, vil du sandsynligvis opleve relativt betydelige gevinster i løbet af dine første måneder af træning. Gevinster sænker normalt, når din krop tilpasser sig løft. Som bemærket af Brad Schoenfeld, en NSCA Personal Trainer, kan en nybegynder bodybuilder pakke på mere end 15 pund muskler på seks måneder eller ca. 2, 5 pund pr. Måned. Kvindelige bodybuildere forventer typisk at vinde cirka halvdelen af mængden af deres mandlige kolleger, ifølge Lyle McDonald på hans Body Recomposition-websted.
Jo mere du træner, jo mindre får du
For erfarne løftere og atleter, der har trænet styrke markant som en del af deres træningsplan, mindskes forventningerne til muskelgevinst og har tendens til at korrelere med den brugte træningstid. Mænd, der træner passende for muskelgevinst, kan forvente at lægge ca. 1 pund pr. Måned, mens de med 3 års dedikeret træning sandsynligvis kun er i stand til at tilføje ca. et halvt pund pr. Måned. Efter 3 år kan gevinster potentielt platå. Du kan muligvis skubbe gennem plateauer og få flere muskelgevinster ved at ændre din træningsplan og diæt.
Genetikens rolle ved muskelmassevinst
Genetik spiller uundgåeligt en rolle i den hastighed, hvormed du får muskler, og det beløb, du i sidste ende vil få. En undersøgelse fra 2005 rapporteret i tidsskriftet "Medicin og videnskab i sport og træning" illustrerer dette punkt. Mandlige og kvindelige deltagere brugte det samme vægttræningsprogram i en 12-ugers periode. Ændringer i biceps-muskelstørrelse efter træning varierede fra et mindre fald i størrelse til en tilføjelse på 13, 6 centimeter. Mænd fik lidt mere muskelstørrelse end kvinder.
