Når nedgangen i midten af dagen rammer, kan det være fristende at nå frem til en koffeinholdig drik som sukkerfri Red Bull for at hjælpe dig med resten af dagen. Og selvom du muligvis oplever et øjeblikkeligt løft af energi, har ingredienserne i disse drikkevarer også nogle ubehagelige bivirkninger.
Sukkerfri Red Bull
Da populariteten af energidrikke fortsætter med at stige, er det vigtigt at forstå de potentielle bivirkninger. Generelt er koffein i moderate doser relativt sikkert for de fleste mennesker. Når det er sagt, er det en kritisk forbruger at købe drikkevarer som sukkerfri Red Bull.
Sukkerfri energidrikke kan muligvis ikke mangle de ekstra kalorier, der følger med fuldt påfyldte drikkevarer, men sødmen, der bruges til at erstatte sukkeret, kommer også med sine egne risici. Sukkerfri Red Bull og Red Bull Zero indeholder begge aspartam og acesulfam-kalium ("Ace-K" i fødevareindustrien). Men Red Bull Zero har et yderligere sødemiddel, sucralose (Splenda), tilføjet til produktet ifølge virksomhedens websted.
Mens forskningen blandes om sikkerheden og konsekvenserne af kunstige sødestoffer, påpeger Harvard Health, at selv om FDA-godkendelsen udelukkede kræftrisiko, ved vi virkelig ikke, hvilken effekt store mængder af disse kemikalier vil have over mange år. De rejser også bekymringen for forbruget af diætdrikke og de kunstige sødestoffer, der er forbundet med metabolsk syndrom og øget risiko for type 2-diabetes.
Imidlertid kan en af de primære ingredienser i Red Bull Sugarfree, koffein, have negative bivirkninger, især hvis de indtages i store mængder. En gennemgang af litteratur fra oktober 2015, der blev offentliggjort i International Journal of Health Sciences, fandt, at flere undersøgelser viser en stigning i hjerterytme og arterielt blodtryk efter indtagelse af energidrikke.
Bivirkninger af koffein
Den vigtigste ingrediens i mange energidrikke er ofte koffein, hvilket er fornuftigt, da det at få et hurtigt løft af energi er grunden til, at de fleste køber drinks som Red Bull Sugarfree. Selvom koffein har nogle positive frynsegoder, når det indtages i sikre doser, kan det også have nogle alvorlige bivirkninger, når de misbruges.
I følge US Food and Drug Administration (FDA) er 400 mg koffein pr. Dag det anbefalede maksimum for raske voksne. Den almindelige størrelse dåse Red Bull Zero og Red Bull Sugarfree indeholder begge 80 mg koffein, hvilket kan sammenlignes med mængden koffein i en kop kaffe.
Nogle af de mere almindelige bivirkninger af koffein inkluderer ifølge FDA:
- angst
- Hovedpine
- Kvalme
- Forøget hjerterytme
- Sværhedsmæssigt med at sove
- rystesyge
Hvor hurtigt du oplever nogen af disse bivirkninger afhænger af nogle få faktorer, inklusive den mængde, du drikker og din kropsvægt. Men generelt når koffein maksimal plasmakoncentration 15 til 120 minutter efter indtagelse, ifølge en undersøgelse fra maj 2017, der blev offentliggjort i Frontiers of Psychiatry , hvilket betyder, at virkningen af koffein bliver mærkbar overalt fra 15 minutter til to timer efter forbrug.
Andre måder at øge energien på
Forbrug af energidrikke som sukkerfri Red Bull er relativt sikre i moderation. Der er dog andre måder at øge dit energiniveau på. Hvis du vil undgå de kunstige sødestoffer og andre ingredienser i energidrikke, men alligevel ønsker fordelen med koffein, skal du vælge en kop kaffe.
Når det kommer til sukkerfri Red Bull vs kaffe, er den klare vinder kaffe, så længe du drikker den uden tilsat sukker. Sort kaffe med minimale mængder fløde og intet tilsat sukker indeholder mindre ingredienser end en energidrik. Plus, når de indtages i moderering, minimeres de potentielle bivirkninger ifølge FDA.
At komme udendørs på en gåtur eller på gymnastiksalen for en hurtig træning er en anden måde at øge din energi på. Selv hvis du trækker, og motion er den sidste ting, du vil gøre, kan regelmæssig fysisk aktivitet forbedre din muskelstyrke og øge din udholdenhed, ifølge Mayo Clinic. Og den bedste del? Det tager ikke timer at høste fordelene ved at bevæge din krop. Selv en kort 15 til 20 minutters gang i løbet af din frokostpause er nok til at få blodet til at flyde.
Optagelse af din diæt er også nøglen, når du fastlægger en mangel på energi. For at opnå et optimalt helbred anbefaler Akademiet for Ernæring og Diætetik at spise regelmæssigt, afbalancere din tallerken med alle fødevaregrupper og fjerne det, de kalder "energizappere", som inkluderer mad med tilsat sukker, såsom soda og energidrikke.
