En positiv Trendelenburg-test eller -tegn kan indikere svage hoftebortførere inklusive din gluteus medius og minimusmuskler. På den anden side kan en positiv Trendelenburg-test også indikere andre problemer, såsom arthritis. Derfor skal du konsultere din læge, inden du starter et træningsprogram. Når du er diagnosticeret med svage hoftebortførere, skal du begynde at udføre styrkeøvelser, inklusive sidelejende muslinger, hofteture og lunges.
Trendelenburg Test
Du udfører Trendelenburg-testen i en stående position med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft langsomt den ene fod væk fra jorden, så du balanserer på din anden fod. En positiv test eller Trendelenburgs tegn er, når hoften på dit ikke-bærende ben falder eller er lavere end den anden side. Dine ujævne hofter indikerer, at hoftebortførerne på dit vægtbærende ben er svage og ikke kan stabilisere dit bækken.
Ikke vægtbærende
Hip-abductor styrkeøvelser i en ikke-bærende position isolerer dine abductor muskler og kræver lidt til ingen hoftestabilisering. Du laver sideliggende muslinger, der ligger på din upåvirkelige side med benene sammen og knæene let bøjede. Hæv langsomt dit øverste knæ og hold dine fødder sammen. Du kan også udføre denne øvelse liggende på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet
For at øge vanskeligheden ved disse øvelser skal du rette dine ben og bortføre hele benet, ikke kun dit knæ. Du kan også bære et modstandsbånd omkring lårene. Udfør to til tre sæt med 10 til 20 gentagelser, tre til fem dage om ugen.
Vægtbærende
I en stående eller vægtbærende position udfører dine bortførere ikke kun en bevægelse, men stabiliserer dine hofter. Ved en stående hoftetur skal du balansere enkeltbenet på dit berørte eller svage ben, enten på gulvet eller et trin. Gå langsomt op eller løft hoften på dit ikke-bærende ben, og sænk hoften ned igen.
For sidebåndsture, start med et bånd omkring lår og ben sammen. Tag et skridt sidelæns med dit svage ben, og træd derefter ind med dit andet ben og gentag. Kryds ikke dine ben eller træd for langt ud. Udfør to til tre sæt med 10 til 20 gentagelser, tre til fem dage om ugen.
Fungere
Funktionelle bortførelsesøvelser er dynamiske bevægelser og kræver, at dine hoftebortførere effektivt stabiliserer dit bækken, så du ikke falder under træningen. Udfør step-ups ved at træde op på trinet ved hjælp af dit svage ben i et fremadtrin eller i et sidetrin.
For lunges, start i forskudt holdning med dit svage ben fremad. Læn dig langsomt ind i dit forben og sænk dig selv ned, bøj det forreste knæ og hofte. Hold din vægt i din forhæl og bagside. Fremskridt inkluderer enkeltbens knebøjger og tilføjet modstand med fri vægt eller modstandsbånd. Udfør to til tre sæt med 10 til 20 gentagelser, to til tre dage om ugen.
