Forfoden løber betyder simpelthen, at når du lander, strejker du på din forfod i stedet for din hæl eller midtfod. Mennesker, der træner i forkant med at løbe, kan opleve færre kvæstelser og være i stand til at løbe i hurtigere hastigheder end dem, der praktiserer andre former, da denne skridt er mere naturlig for din krop. Imidlertid kan det være en langsom proces at lette ind i denne type løb, og overgangen for hurtigt kan være smertefuldt.
Stødabsorption
Når du strejker på din forfod, optager din krop lettere choket. Dette skyldes, at forfodsløbere kommer i kontakt med jorden, mens de holder deres ankler og knæ bøjede, såvel som hofteleddene lidt åbne, hvilket skaber en naturlig metode til stødabsorption. Når du lander på din hæl, trækkes din ankel tilbage, så den kan ikke absorbere stødet. I stedet absorberer dine knæ størstedelen af stressen, og dette kan resultere i knæskader samt belastninger på senene i dine fødder. Din forfod er også bredere end din hæl, og ved at lande på den øges i stedet overfladen, der absorberer stødet, hvilket reducerer choket.
Øget hastighed
I en traditionel hælstreik stoler du på dine sko for at absorbere chokket. Dette får også hælene til dine sko til at fungere som bremseklodser, hvilket gør dit skridt mindre effektivt og bremser dig. Når du kører forfoden, lægger du lidt til ingen vægt i din hæl, hvilket tillader en jævnere overgang fra skridt til skridt, hvorved du øger din hastighed og den samlede ydeevne. Fordi det tager tid at skifte til forfodsløb, vil du sandsynligvis ikke bemærke en stigning i din hastighed, før du er vant til den nye form. Faktisk er det sandsynligt, at du løber langsommere, når du først begynder at bruge en forfodeteknik.
Kom godt i gang
Du bliver nødt til at skifte langsomt til forfoden. Denne type skridt bruger muskler, som du måske ikke er vant til at arbejde, og at gøre for meget for tidligt kan føre til store tilbageslag. I mindst den første måned skal du ikke løbe mere end to til tre miles om ugen på din forfod, så du afslutter resten af dine miles med en traditionel fremgang. Du kan købe sko designet til forfods løb eller holde sig sammen med dine gamle, så længe de er behagelige til denne teknik. Du kan starte med at jogge på plads og diskutere korrekt teknik med en licenseret træner for at reducere sandsynligheden for kvæstelser på grund af dårlig form.
Ulemper og forholdsregler
Forfodsløb har også sine ulemper, især når du først starter. Du kan opleve ømhed i dine quadriceps, akillessener og skinneben, og det kan tage op til et år, før du fuldt ud overgår i din teknik. Dette kan føre til frustration, hvilket kan provokere dig til at forsøge forfoden at køre hurtigere, hvilket igen kan føre til skade, belastning og mere ømhed. Forsøg ikke at skifte skridt, hvis du har en aktuelle skade. Hvis du lider af en kronisk skade eller smerte, skal du diskutere forfods løb med en fysioterapeut eller sportsmedicinelæge, før du prøver på det.
