Din strandferie er to uger væk, og du vil kaste en vis vægt, før du tager din badedragt. Mens der er nogle diæter, der hævder, at de kan hjælpe dig med at tabe en masse vægt hurtigt, er de normalt ikke de sikreste, og du ender med at genvinde det meste af vægten så hurtigt som du tabte den. Med en sund sats på 2 pund om ugen kan du miste 4 pund på to uger. Inden du starter din kortvarige vægttabsplan, skal du kontakte din læge for at diskutere dine specifikke diætbehov og vægttabsmål.
Fire pund i to uger
Mens du kan miste mere end 2 pund på en uge, anbefales det ikke, medmindre det er foreslået af din læge. At tabe sig for hurtigt resulterer normalt i tab af mere muskler end fedt. Tab af muskler forårsager en dukkert i dine energiniveauer og kan gøre det sværere for dig at holde vægten væk.
Et pund fedt har 3.500 kalorier, så for at miste 2 pund i løbet af en uge skal du skabe et dagligt underskud på 1.000 kalorier. Så du ikke sulter, måske ønsker du at opdele kaloriunderskuddet mellem kost og motion, mindske dit daglige indtag med 500 kalorier og arbejde på at forbrænde yderligere 500 kalorier. Brug en online kaloritæller til at hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din vægt, og træk derefter 500 fra dette antal for at bestemme dine vægttabskalorier. For eksempel kræver en 35-årig kvinder, der er 5 fod 5 tommer høj, ikke træner og vejer 150 pund 2.300 kalorier for at bevare hendes vægt. For at miste 2 pund om ugen skulle hun nedsætte sit indtag til 1.800 kalorier om dagen.
Skæring af kalorier for at miste vægten
Udover at holde tæt på, hvad du spiser, er der ting, du kan gøre for at skære 500 kalorier fra dit daglige indtag. I stedet for en om ægget-omelet, skal du erstatte æggehvider og spare 55 kalorier pr. Æg. Ved at udskifte 1/4 kop regelmæssig cheddar med lavt fedtindhold sparer du yderligere 65 kalorier.
Ved frokosten skal du flaske med sodavand for en flaske seltzer for at fjerne yderligere 150 kalorier. For smag uden kalorier, pres lidt kalk i dit fizzy vand. Og i stedet for mayonnaise på din sandwich, skal du bruge sennep til at droppe yderligere 65 kalorier.
Udskift dine pommes frites til middag med en bagt søde kartofler. En portion tilberedte frosne pommes frites, som er ca. 3 ounces, har 160 kalorier, mens en mellembagt søde kartoffel kun har 100 kalorier. I stedet for 1/2 kop is til 260 kalorier, skal du tilfredsstille din søde tand med 1 kop frosne druer til 100 kalorier.
Forbrænding af kalorier for at miste vægten
Du bliver muligvis nødt til at træne hårdt for at forbrænde 500 kalorier om dagen i løbet af de to uger, men det indledende vægttab kan være lige det, du har brug for for at omdanne din to-ugers diæt til en ny livsstilsplan. Der er en række forskellige måder, du kan forbrænde kalorierne på, fra løb til græsning. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af din vægt og hvor længe du flytter. For eksempel er en person på 155 pund nødt til at løbe i et tempo på 5 mil i timen i 50 minutter for at forbrænde 500 kalorier, mens en person på 185 pund kun behøver at køre i 40 minutter.
Du bliver muligvis nødt til at arbejde lidt hårdere med en hånd-push plæneklipper. En person på 155 pund skulle bruge en time og 15 minutter på at skubbe plæneklipperen for at forbrænde 500 kalorier; en 185 pund person ville have brug for kun en time.
For virkelig at forbrænde kalorier i løbet af en kort periode, kan du overveje intervalltræning. Denne type træning veksler mellem perioder med høj intensitet og lav intensitet i en bestemt periode. For eksempel, pedal så hurtigt som du kan på en motionscykel i to minutter, derefter i et langsommere tempo i tre minutter, og gentag denne cyklus fem gange for en komplet træning. Ud over de kalorier, du forbrænder under træningen, fortsætter din krop med at forbrænde op til 15 procent flere kalorier i to timer efter din træning, ifølge American College of Sports Medicine.
Fordelene ved styrketræning
Styrketræning forbrænder cirka 220 kalorier for en person på 155 pund og 260 kalorier for en person på 185 pund i løbet af en 30-minutters energisk træning. Ud over de forbrændte kalorier under din træning bygger du muskler på din krop, så du forbrænder flere kalorier, mens du er i ro. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så at miste fedt og få muskler holder din stofskifte kører i et godt tempo, hvilket hjælper dig med at miste de uønskede pund. Desuden kan toning op hjælpe dig med at blive tyndere, selvom du kun har mistet 4 pund, fordi muskler er mere kompakte end fedt.
For at opnå disse muskelgevinster skal du medtage styrke-træningsøvelser to gange om ugen. Frie vægte, vægtmaskiner og modstandsbånd udgør gode værktøjer til at opbygge muskler såvel som kropsmodstand øvelser som push-ups, pull-ups, crunches, lunges og squats.
