Dyb vejrtrækning lindrer stress og angst på grund af dens fysiologiske virkning på nervesystemet. At trække vejret langsomt og med omhu aktiverer hypothalamus, der er forbundet med hypofysen i hjernen, for at sende neurohormoner, der hæmmer stressproducerende hormoner og udløser en afslapningsrespons i kroppen. Hypothalamus forbinder nervesystemet med det endokrine system, som udskiller hormonerne, der regulerer alle aktiviteter i kroppen.
Binyrerne
Binyrerne, der er placeret på toppen af begge nyrer, interagerer med hypothalamus og hypofysen. Adrenalmedulla, den indre del af binyrerne, udskiller hormoner, der styrer, hvordan en person klarer stress. Epinephrin, også kaldet adrenalin, og norepinephrin, kaldet noradrenalin, udskilt af binyremedullaen, øger hjerterytmen og blodtrykket og forbereder kroppen på kamp-eller-flugt-respons.
Kæmp eller flygt
Når kroppen er under stress eller angst, reagerer kroppen med kamp-eller-flugt-responsen. Dette svar forbereder kroppen på forventet konflikt eller fare ved at fremvise det til en forhøjet tilstand af årvågenhed eller beredskab. Denne naturlige respons holder kroppen ude af skade.
Autonome nervesystem
Det autonome nervesystem består af det sympatiske nervesystem, det parasympatiske nervesystem og det enteriske nervesystem. De sympatiske og parasympatiske nervesystemer regulerer, hvordan kroppen håndterer stress. Under en opfattet stressende eller farlig situation går det sympatiske nervesystem i kamp eller flugt og udløser binyrerne til at udskille hormonerne, der øger blodtrykket og hjerterytmen.
Afslapningsrespons
Det parasympatiske nervesystem fungerer sammen med det sympatiske nervesystem, der udløser kroppen til at udskille hormoner for at nedsætte blodtrykket og hjerterytmen, hvilket inducerer en afslapningsrespons. Indånding dybt og opmærksomt hjælper med at stimulere det parasympatiske nervesystem til at udløse denne reaktion.
Enterisk nervesystem
Det enteriske nervesystem spiller også en rolle i, hvordan kroppen reagerer på stress. Dette komplekse system af neurotransmittorer, neuroner og proteiner - placeret i væv i spiserøret, tyndtarmen, tyktarmen og maven - regulerer fordøjelsesaktiviteten. Nogle gange kaldet hjernen i tarmen, sender det enteriske nervesystem beskeder mellem fordøjelsessystemet og hjernen, ligesom det centrale nervesystem gør med kroppen. Kroppen oplever tarmbesvær, når den står over for stressede situationer på grund af det enteriske nervesystem. Fordøjelsesforstyrrelser såsom colitis og irritabel tarm-syndrom stammer fra dette system.
Åndedrætsøvelser
At trække vejret opmærksomt træner. Når de er under stress, indånder folk ofte en overfladisk måde uden at bruge fuld lungekapacitet. Hvis du vil trække vejret fuldstændigt, skal du sætte dig op og læg dine hænder på din mave, direkte over din maveknap. Lad fingerspidserne på begge hænder røre let. Udånder fuldstændigt gennem munden. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ind i din mave, så dine fingerspidser spredes en tomme fra hinanden. Lad din mave fylde med luft. Hold vejret i to til fem tællinger, og udånder derefter langsomt gennem næsen. Match længden af inhaleringen med længden af udånding. Fortsæt med at indånde på denne måde i fem til ti minutter.
