Gigt er den førende årsag til handicap i USA, siger American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Træning af din arthritiske ankel beskytter dit fælles sundhed. Øvelser hjælper med at holde ankelleddet smurt, øger din blodcirkulation og forbedrer din muskelfunktion. At holde dine muskler ordentligt fungerer, øger din ankels stabilitet og øger dit komfortniveau. Start disse øvelser langsomt. Rådfør dig med din læge, inden du begynder en træningsrutine.
Ankelcirkler
At gøre nogle ankelcirkler vil hjælpe med at bevare din ankelled fleksibilitet. Ankelcirkler holder også dit ankelleddet smurt, siger webstedet Sit and Be Fit. Sid med ryggen understøttet af enten en stolryg eller poolvæg. Ret langsomt dit knæ, siger University of Washington Ortopædi og sportsmedicinsk afdeling. Hold knæet lige. Lav langsomt store cirkler med uret med tæerne. Du flytter din ankel. Lav 10 cirkler. Vend din fod tilbage til den oprindelige position. Slap af i fem sekunder. Ret dit ben igen, og lav 10 cirkler i retning mod uret. At udføre denne træningsrutine i varmt vand vil ikke være så stressende på dine ankelled, sammenlignet med landbaserede rutiner.
Håndklædekryp
Begynd at bruge din fod til at hente et håndklæde. Håndklæbebænkeøvelsen kan hjælpe med ankelledgigt, siger webstedet Holistic Online. Sid oprejst i en fast, ligestøttet stol. Udfør denne øvelse med bare fødder. Læg et håndklæde på gulvet foran din stol. Anbring forsigtigt fødderne på håndklædet. Dine hæle vil være på kanten af det håndklæde, der er tættest på dig. Grib håndklædet med tæerne, og træk på håndklædet. Du vil buede dine fødder og bevæge din ankel, når du gør dette. Træk og flyt håndklædet tilbage mod dig. Gør dette i 10 sekunder. Hvil i fem sekunder. Begynd på at trække på håndklædet i yderligere 10 sekunder. Når du trækker på håndklædet, ophobes det under dine fødder. Sørg for at holde dine hæle ordentligt plantet på gulvet. Løft dem ikke.
Lav en omvendt håndklæggribber. Når du har samlet så meget af dit håndklæde under dine fødder som muligt, skal du begynde at vende tåbevægelsen. Du flytter håndklædet tilbage til dets flade position. Gør dette i 10 sekunder ad gangen. Hvil i fem sekunder mellem bevægelser.
Isometrics
Brug isometrik til at udøve din arthritiske ankel. Isometriske øvelser involverer kontrahering af dine muskler, siger University of Washington Ortopædi og sportsmedicin. Sid i en fast stol med fødderne godt plantet på gulvet, hedder det på Cyber PT-webstedet. Du laver en plantarfleksion, mens du udfører denne øvelse. Løft din arthritiske ankel og bevæg dit ben, så du placerer din fod på toppen af din anden ankel. Tryk din arthritiske fod ind i din anden fod. Hold denne sammentrækning i 10 sekunder. Slap af i fem sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Begynd med at udføre en anden version af denne ankelisometriske øvelse, kendt som en dorsiflektion. Mens din arthritiske fod er på toppen af din anden fod, skal du trække op på din gode fod, ifølge Cyber PT-webstedet. Du vil trykke din nederste fod op mod din øverste fod i denne bevægelse. Hold denne spænding i 10 sekunder. Slap af i fem sekunder. Gentag yderligere 10 gange.
