Intet supplement, vitamin eller mad kan faktisk brænde fedt fra din krop. Fedttab sker, når du har et energiunderskud forårsaget af at spise færre kalorier, end du forbrænder. I nogle tilfælde kan en vitaminmangel få dig til at føle dig træg og forårsage en uptick i sultfremkaldende hormoner, så du får vægt. At korrigere disse mangler kan gradvist hjælpe dig med at vende tilbage til en sundere vægt, men forvent ikke mirakuløse resultater - især hvis du forlader motion ud af ligningen. For at afgøre, om du er vitaminmangel, skal du læge udføre en blodprøve og rådgive dig om, hvordan du hæver dine niveauer om nødvendigt.
Sådan forekommer fedttab
Når du spiser færre kalorier, end du forbrænder, registrerer din krop energimanglen og dypper ned i dens fedtceller for at frigive glycerol og frie fedtsyrer i blodet. Når disse brændstofkilder er tilgængelige, kan din krop derefter bruge dem til energi. Visse vitaminer spiller en rolle i denne proces, men at tage dem i overskud - medmindre du er mangelfuld - vil ikke få fedtforbrænding til at ske mere hensigtsmæssigt.
Et sikkert og bæredygtigt kaloriunderskud er 500 til 1.000 kalorier pr. Dag, opnået ved at kombinere motion og diætændringer. At skære ned dette antal kalorier fra dine vedligeholdelses kaloribehov uden at tilføje træning kan betyde, at du bruger mindre end 1.200 kalorier pr. Dag. Dette lave niveau får din metabolisme til at stoppe, reducerer muskelmasse og fratager dig essentielle næringsstoffer.
D-vitaminmangel og din vægt
Lavt vitamin D-niveau kan få din krop til at indstille et højere vægt sætpunkt og øge frigivelsen af sultstimulerende hormoner. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, konstaterede, at 12 ugers supplement til en kalorifattig diæt med calcium og D3-vitamin forbedrede vægttab sammenlignet med en kalorifattig diæt alene. Deltagere i overvægt og fede kollegium rapporterede lave niveauer af calciumindtagelse inden studiets begyndelse. Det er uklart, om vitamin D, calcium, en kombination eller en anden faktor var katalysatoren til at forbedre vægttab.
Vitamin B-kosttilskud
Energidrikke indeholder B-komplekset med vitaminer, der hævder, at de øger din udholdenhed og reducerer træthed. Nogle vægttabstilskud indeholder også B-vitaminer. Mens disse vitaminer hjælper med energimetabolismen, får du kun et løft fra et supplement, hvis du mangler en eller flere B-komplekse vitaminer. Hvis du mangler og tager et supplement, er de fordele, du får, et løft i energi og velvære snarere end et pludseligt fald i vægt. Den deraf følgende øgede energi får dig til at føle dig bedre og kan måske gøre dig mere åben for at inkludere fysisk aktivitet som en del af din vægttabsplan.
Tilstrækkelig indtagelse af B-vitaminer kan dog hjælpe dig med at afværge vægtøgning. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, viste, at folk, der konsekvent tog kosttilskud med multivitaminer, vitaminer B6 og B12 og krom, oplevede mindre vægtøgning i løbet af 10 år sammenlignet med folk, der ikke tog kosttilskuddene. Der er dog brug for mere forskning, inden der dog kan fremsættes nogen henstillinger om B-vitamintilskud.
C-vitamin og fedtstofskifte
C-vitamin - findes i overflod i citrusfrugter, kiwi-frugt og rød paprika - fungerer som en antioxidant og understøtter vævsudvikling, immunitet og proteinmetabolisme. Alvorlig mangel på C-vitamin, såsom i skørbug, kan give dig følelse af træthed.
Overvægtige og overvægtige mennesker har en tendens til at have lavere niveauer af C-vitamin, men tilskud øgede ikke vægttabet væsentligt, viste en undersøgelse i Journal of Nutrition i 2007. Folk, der tog C-vitamin ud over at følge en kalorifattig diæt eller bare fulgte en kalorifattig diæt tabt lignende mængder af vægt efter otte uger. At få tilstrækkelige mængder af vitamin er vigtigt for sundhed og energi, men det forbedrer ikke vægttab.
Fysisk aktivitet og C-vitamin kan dog være en vindende kombination. Et papir, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2005, antydede, at det at få nok C-vitamin på daglig basis kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt under moderat træning.
Træning og vægttab
Du ønsker måske at sprænge en vitaminpille og ikke behøver at bekymre dig om træning for at tabe sig, men denne tilgang er ikke praktisk. Det amerikanske træningsråd påpeger, at blandt folk, der deltog i National Weight Control Registry, en gruppe, der med succes mistede en betydelig mængde vægt og holdt den ude i mindst et år, brugte 89 procent en kombination af diæt og motion for at opnå og opretholde vægttab.
Træning betyder ikke, at du skal slå gymnastiksalen i timevis ad gangen. En hurtig gåtur, havearbejde og dans tæller alle mod det 150 minutter om ugen, som minimum anbefales af Centers for Disease Control and Prevention. Vid, at at bruge mere end 150 minutter om ugen på at være fysisk aktiv kan øge vægttab.
