Børn skal være aktive for at få et optimalt helbred, men mange har førende stillesiddende livsstil på grund af tv, computere, videospil og manglen på fysisk træning i mange skoler. Du kan bytte dit barns tv-tid til en sjov 60 minutters fysisk aktivitet hver dag og hjælpe med at beskytte dem mod fedme hos børn, højt blodtryk, type 2-diabetes og højt kolesteroltal, ifølge The American Heart Association. Træning for børn skal imødekomme behovene i deres udviklingsstadium, bemærker det amerikanske træningsråd. Spørg altid til dit barns læge, inden du begynder et nyt fitnessprogram.
Hindringskurser
Børn elsker sjov, og forhindringsbaner er en kreativ måde at få dem motiverede og bevægende på. Hindringskurser er enkle at oprette derhjemme, parken, legepladsen eller stranden, og du kan bruge en række ting som udstyr. Bliv kreativ og brug legetøj i skabet, udstoppede dyr, fodboldkugler, fodbold, hoppetau, soppedåser og gamle fadfoder til at oprette som hindringerne. Gør hver hindring sjov og udfordrende, og hold spillet igang i 15 til 30 minutter. Efter at du har fundet et par kurser, skal børnene sammensætte nogle få og deltage med dem.
Styrketræning
Styrketræning med lette vægte og kropsbestandighed er effektiv og sikker for næsten alle sunde børn. Styrketræning fremmer sund knoglevækst, forbedrer selvtillid og forbedrer muskelkondition og motorisk kondition, ifølge det amerikanske træningsråd. Udstyr såsom lette medicinkugler, modstandsbånd eller slanger eller lette håndvægte er let og sjovt for børn at bruge. Når børn træner med vægt til styrketræning, er det vigtigt at sikre, at alle større muskelgrupper arbejdes ens i en afbalanceret træning i hele kroppen. Det anbefales at tale med dit barns læge, inden du starter et styrketræningsprogram og have en certificeret personlig trænerhjælp til at oprette et tilpasset program.
Følg lederen
Følg lederen er en sjov måde at involvere hele familien i fitness og sætte et godt eksempel på. Du kan gøre denne træning hvor som helst, inde, ude, hjemme, en park eller stranden, og der er ikke behov for noget udstyr. Begynd med langsom bevægelse, såsom at marsjere eller gå med fjollede arme og hænder i fem til otte minutter. Derefter skal du gå ind i den aktive fase med hurtigere, større bevægelse, såsom spark, slag, spring og sprints i 15 til 30 minutter. Følg dette med bevægelser, der bruger kropsmodstand, såsom springfrø, burpees, push-ups og sit-ups i fem til 10 minutter. Afslut derefter med en afkøling og stræk. Lad børnene følge dig som leder for de fleste bevægelser, og sluk derefter og få dem til at komme med nogle på egen hånd.
