En motionscykel er et godt værktøj til vægttab: Den er lavt påvirket, kan justeres til at passe til en række forskellige kropstyper og tilbyder forskellemodstandsniveauer, der passer til dit fitnessniveau. Men selv de bedste vægttabsværktøjer kan ikke reducere fedt kun fra din mave. Hvis du vil slanke denne mave ned, skal du miste fedt fra hele kroppen - og du får de bedste resultater, hvis du kombinerer tid på motionscyklen med styrketræning og en sund kost.
Tip
Selvom en motionscykel ikke vil reducere fedt fra din mave (fordi intet kan), kan det være en effektiv komponent i et vægttabsprogram, der hjælper dig med at tabe fedt overalt - inklusive din mave.
Om dit mavefedt
Vidste du, at der er to typer mavefedt? Den ene kaldes subkutant fedt. Det er det lige nedenfor hudfedt, der kan dukke op hvor som helst på din krop, inklusive din mave; Du kan klemme en "rulle" af den med din hånd.
Visceralt fedt er lidt snedigt, fordi det gemmer sig inde i dit mavehulrum, hvilket polstrer mellemrummet mellem dine organer. Mens du har brug for nogle af hver type mavefedt for at være sunde, udgør det at have for meget af begge typer en sundhedsrisiko.
Af de to typer fedt betragtes visceralt fedt som en mere alvorlig fare. Det har været forbundet med øget risiko for tilstande såsom hjerte-kar-sygdom, type II-diabetes og, for kvinder, brystkræft og galdeblæreoperation.
Heldigvis reagerer begge typer mavefedt - sammen med det andet subkutane fedt på din krop - på kombinationen af fysisk aktivitet og sund kost, der skaber et kaloriunderskud. Med andre ord, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, vil det overskydende fedt smelte væk fra overalt, inklusive din mave.
Forbrænding af fedt på en cykel
Bare at se på din motionscykel og tænke over det vil ikke hjælpe med at få din mavefedt til at forsvinde. Du bliver nødt til at hoppe på det og pedal meget.
Præcis hvor meget du har brug for at cykle for at begynde at tabe sig er lidt anderledes for alle, men et godt sted at starte er ved at overholde det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere, som anbefaler at voksne får mindst 150 minutter moderat kardiovaskulær træning hver uge eller 75 minutters kraftig træning pr. Uge.
Disse retningslinjer er til opretholdelse af det generelle helbred, men hvis du allerede spiser et passende antal kalorier for at opretholde din vægt, kan det at tilføje så meget fysisk aktivitet være nok til gradvis, bæredygtigt vægttab. Du vil også nyde alle de andre fordele ved regelmæssig kardiovaskulær træning, herunder et stærkere immunsystem, mere udholdenhed, forbedret humør og reduceret risiko for mange kroniske tilstande.
Balancering af en sund kost
Det kan være fristende at sulte dig selv og tabe sig hurtigt, men det er umuligt at holde det op længe. Når du går tilbage til at spise, vil vægten bare vende tilbage - ofte med hævn.
Par i stedet din nye cykelvaner med en sund kost, der understreger en række forskellige frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød af høj kvalitet og umættet fedt. Skær forarbejdede fødevarer ud, som ofte indeholder masser af kalorier, men kun få næringsstoffer, og minimer dit indtag af tilsat sukker, natrium og mættet fedt.
Valg af din cykel
Uanset om du træner i et motionscenter eller overvejer en motionscykel til hjemmebrug, er der tre generelle cykeltyper, du vil støde på. Den første er en såkaldt "spincykel", der næsten udelukkende bruges til gruppecyklingskurser. Af de tre typer er disse high-end cykler de mest justerbare og ligner mest en rigtig cykel. De mangler også underholdningsklokker og fløjter, du finder på andre motionscykler.
Den anden type stationær motionscykel kan ganske enkelt kaldes en "lodret cykel." Det ligner meget en spincykel eller en almindelig cykel, men har et bredere, polstret sæde, der justeres op og ned sammen med en konsol, der viser din træningsstatistik, giver dig mulighed for at kontrollere modstand og sommetider tilbyder underholdningsmuligheder.
Den sidste type motionscykel, du ofte støder på, er en liggende cykel. Ligesom en liggende cykel, placerer den dig tættere på jorden med pedalerne ude foran dig i stedet for under sædet. Sædet på en liggende cykel justeres frem og tilbage, og er ofte det bredeste og mest behagelige af alle motionscykelsæderne.
Liggende cykler har normalt også et ret solidt ryglæn på sædet. Så hvis du kæmper for at sidde på et mindre cykelsæde eller sidde uden rygstøtte, er denne model muligvis den bedste mulighed for dig.
Dine grundlæggende træningscykler træning
Hver gang du pedaler din motionscykel, er der et par ting, du skal gøre for at undgå kvæstelser og sikre, at du klarer dig så godt som muligt. Først skal du justere cyklen.
Med en af pedalerne placeret på det fjerneste punkt fra dig, skal benet, der matcher denne pedal, være lidt bøjet ved knæet. Fabrikant af udstyr til fitnessudstyr Precor anbefaler at pedalere cyklen som en test: Hvis dine hofter vippes side om side, skal du justere dit sæde lidt tættere på pedalerne.
Opvarm altid med fem til 10 minutters let pedaling, inden du bliver alvorlig. Denne periode giver din krop bogstaveligt opvarmning, hvilket øger din kropstemperatur, blodgennemstrømning og hjerterytme til den mere anstrengende træning, der er på vej. Til sidst, når du er færdig med din træning, skal du planlægge at bruge yderligere fem til 10 minutter på at køle ned, og pedalere langsomt, så din krop har en chance for at vende tilbage til sin tilstand før træning.
Til sidst, hvis du vil have det hurtigste fedttab, du kan få på en cykel, kan du overveje at tilføje nogle høje intensitetsintervaller til din træning, skiftevis sprints, hvor du pedaler så hurtigt som du kan med langsommere perioder med aktiv opsving. En meta-analyse i februar 2018, der blev offentliggjort i det newzealandske tidsskrift Sports Medicine, fandt, at højintensitetsintervaltræning (HIIT) er effektiv til at reducere begge typer fedt.
En styrke-træning boost
Du trænger endnu hurtigere af det næste mavefedt, hvis du tilføjer nogle styrketræning til din rutine. Mager muskelmasse er fire gange mere metabolisk aktiv end fedt, så den forbrænder flere kalorier, selv i hvile. Sigtet mod to træningspladser med fuld kropsvægt hver uge ved hjælp af sammensatte øvelser som squats, lunges, bænkpresser eller push-ups og lat pulldowns eller pull-ups.
