Din diæt kan have en grundlæggende indflydelse på dit kondition, uanset om du gør dig klar til at løbe et maraton eller gå rundt i nabolaget. Og selvom retningslinjer kan hjælpe, er en af de bedste måder at vælge dit måltid før gymnastiksalen om at føre en mad- og træningsdagbog, så du kan undgå vaner, der får dig til at føle dig træg og holde dig til madvalg, der øger din energi og ydeevne.
Den rigtige blanding
Den bedste morgenmad før træning inkluderer masser af energibestemmende kulhydrater og en lille mængde sundt fedt. Du bør undgå mad med fiberfiber, inden du går på gymnastiksalen, fordi de kan give dig mavekramper eller diarré. For at bevare din energi under din morgentræning anbefaler Harvard Health Publications at drikke et 8 ounce glas vand - snarere end en kostbar sportsdrink - inden du begynder.
Gode muligheder
God morgen træning måltider inkluderer korn af korn, brød eller toast med fedtfattig mælk eller yoghurt og frisk frugt, hårdkogte æg, frugt smoothies med en håndfuld nødder eller en banan spredt med jordnøddesmør. Hvis du spiser en let morgenmad inden din træning, skal du sørge for at brændstof op inden for to timer efter din træning med et proteinrigt, højt kulhydratmåltid for at genopfylde din krops glukosebutikker.
Stop ikke med morgenmaden
Selvom det, du spiser, inden du går på gymnastiksalen om morgenen, er vigtigt, er det, du spiser resten af dagen, lige så vigtigt, siger David L. Katz i "O, The Oprah Magazine." Det skyldes, at det, du spiser i løbet af dagen før din træning, er det, der faktisk giver din krop den energi, den har brug for til at producere glykogen i din lever og muskler, det næringsstof, din krop forbrænder under dit morgentræning. En afbalanceret kost hele dagen, inklusive magert protein, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager, giver din krop det brændstof, den har brug for til din træning.
Time It Right
Når du spiser er lige så vigtigt som hvad du spiser, ifølge American Heart Association. Hvis du er på vej til gymnastiksalen på mindre end en time, skal du tage en lille snack for at øge din stofskifte og give din krop et energiudbrud. Hvis du spiser for meget før din træning, kan du ende med at blive træg eller trang, men at omgå mad fuldstændigt kan gøre dig for svimmel og træt til at have en effektiv træning.
