Det er almindeligt at opleve en stigning i størrelsen på dine lår på et bestemt tidspunkt i en ny træningsrutine. Faktisk er dette fænomen ikke eksklusivt for dine lår; det er bare mere synligt i dette område.
I de fleste tilfælde vil dette problem selvkorrigeres, når du skrider igennem rutinen; hvis ikke, er der nogle trin, du kan tage.
Tip
At bygge muskler kan få dine lår til at se uforholdsmæssigt større ud end andre områder af din krop. At skifte din træningsrutine kan hjælpe dig med at opnå mere balance.
Videnskaben bag dit dilemma
Fra et æstetisk synspunkt kan øvelser designes til at hjælpe dig med at tabe dig eller opbygge muskler, og i mange tilfælde vil træningen udføre begge dele. I henhold til ACE Fitness rekrutterer du, når du deltager i træner med høj intensitet, muskelfibre med lav udholdenhed, kendt som fast-ryk eller glycolytiske fibre. Disse fibre nedbrydes følgelig, og når de genopbygges, bliver de større. Disse fibre er også ansvarlige for størrelsen og definitionen af de muskler, du arbejder.
Anden halvdel af ligningen
Muskelhypertrofi - udvidelse af muskelfibre - er ikke den eneste skyldige her. Når du først begynder din træning, vil du opleve betydelige resultater inden for vægttab. Når du skrider frem, vil din krop tilpasse sig intensiteten af træningen, og du vil opleve et plateau, hvor du vil se et mærkbart fald i den hastighed, hvormed du taber dig. Dette fald i fedttab kombineret med muskelhypertrofi er lig med større lår.
Sænk din træningsintensitet
Selvom hypertrofede lår kan være lidt skræmmende, især for kvinder, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting. Forøgelse af muskelmasse hjælper din krop med at forbrænde kalorier mere effektivt, selv mens du er i ro, siger Cleveland Clinic; Men hvis du vil forsinke væksten af dine lår, skal du sænke intensiteten af dine træningspas. Du kan gøre dette ved at reducere vægtmodstanden og eliminere eksplosive bevægelser og hurtige gendannelsestider mellem sæt.
Juster kost, cardio og opfattelse
For at sikre, at du er i stand til at opretholde en sikker og stabil vægttab, skal du ændre din diæt ved at sænke den med 300 til 375 kalorier pr. Dag. Harvard Health rådgiver aldrig at gå under en bestemt mængde kalorier pr. Dag; for kvinder er antallet 1.200 og for mænd 1.500.
Indsæt nogle tilfældige variationer i din træning, så din krop ikke kan tilpasse sig den. Du kan justere vægten, reps, gendannelsestid og mere. Du vil holde din krop gætte, så den ikke kan tilpasse sig. Dette giver dig mulighed for at opretholde en stabil vægttab. Når du justerer din træning eller ændrer din diæt, skal du kontakte din læge for at sikre, at du ikke udsætter dig selv i fare.
Meget af tiden, når folk taber sig, begynder opfattede mangler at skille sig ud. Mål omkredsen af dine lår hver uge, og log nummeret i en notesbog. Mens du whittler din talje eller får mere definition i dine skuldre, kan dine lår se store ud i sammenligning. Det er ingen trøst, men større lår løber muligvis i familien.
