Selvom dit første instinkt kan være at holde sig væk fra alle fødevarer, der indeholder fedt, når man vil miste mavefedt, er sandheden, at der er fedt, der kan hjælpe snarere end at hindre. Poly- og enumættet fedt, som det findes i græskarfrø, kan hjælpe med at holde din stofskifte kørende uden at hjælpe dig med at holde dig fuld og mættet i længere tid. Græskarfrø er sjovt at stege på egen hånd, eller de er tilgængelige i de fleste dagligvarebutikker, der allerede er bagt og saltet. Du kan indarbejde græskarfrø i din diæt på mange måder.
Trin 1
Hold dig til to håndflader af græskarfrø pr. Dag. Selvom græskarfrø indeholder enumættet fedt, er de stadig med mange kalorier, og at spise for mange kan forårsage vægtøgning snarere end tab. Græskarfrø indeholder 57 kalorier og 4, 7 g fedt pr. Spiseskefuld.
Trin 2
Opdel græskarfrø i enkelt serverende plastikposer eller snackbeholdere. Det kan være vanskeligt at holde styr på, hvor meget du spiser lige ud af posen; hvad du tror kan være 2 oz. kunne let blive til 4 eller 6 oz. før du ved det. Portionsstyrede portioner hjælper dig med at holde dig på sporet, mens du også lader dig tage frøene med dig til snacks på farten.
Trin 3
Bland græskarfrø ind med morgenhavregryn. Græskarfrøene giver din morgenmad yderligere protein og fiber, mens den også tilføjer en dejlig nøddeagtig og salt smag til dit korn.
Trin 4
Kast en håndfuld græskarfrø i din salat ved frokosten. Dette kan hjælpe med at sprede smagen på dine veggies, samtidig med at du hjælper dig med at koncentrere dig hele din eftermiddag.
Trin 5
Bland et par spsk græskarfrø i din pastasaus ved middagen. Frøene tilføjer en ny smag til et traditionelt måltid uden megen ekstra indsats.
Trin 6
Lav en hjemmelavet trail mix ved at tilføje 1/2 kop græskarfrø til 1/2 kop rosiner og 1/2 kop tørrede abrikoser. Del i enkelt portioner og spis som snacks, mens du ser tv, taler i telefon eller kører ærinder.
Ting, du har brug for
-
Græskarfrø
Plastposer
Enkelt serveringscontainere
