Teenage-drenge har brug for flere kalorier til energi end voksne for at understøtte vækst og udvikling - hvis de imidlertid forbruger for mange kalorier og ikke får tilstrækkelig træning, går de i vægt. At miste fedt hos teenagedrenge er ikke kun gavnligt for deres udseende, men også for deres helbred. Overskydende mavefedt kan især være en prediktor for vægtrelaterede sygdomme hos både voksne og børn. Kombinationen af en kalorifattig diæt og øget fysisk aktivitet er den bedste måde for teenagedrenge at tabe sig.
Mister mave fedt for en teenage fyr
Mange faktorer spiller en rolle i vægtøgning, herunder genetik, men overskydende kaloriindtagelse og ikke at få nok træning er de største grunde til, at teenagere går på vægt. "Vægtøgning" er mere velegnet til at blive beskrevet som kropsfedtgevinst. En teenagers kan løfte vægte og opbygge muskler, hvilket vil føre til vægtøgning, men hvis han stadig spiser flere kalorier, end han har brug for, vil han fortsætte med at øge sine fedtlagre på samme tid.
Kalorier er energivaluta, og drenge har brug for nok til at understøtte deres fysiologiske funktioner, daglige aktiviteter og motion. Når de får flere kalorier, end de har brug for, lagrer kroppen det overskydende som fedt, hvilket gemmer det i fedtcellerne til fremtidige behov. For at miste fedt er drenge nødt til at komme i kaloriunderskud, hvor de kalorier, de spiser, er færre end de kalorier, de bruger hver dag. Derefter vil kroppen blive tvunget til at tappe ind i det oplagrede fedt for energi, og fedtlagrene falder.
Fedtgevinst forekommer normalt ikke kun i et område af kroppen; ud over mavefedt har en teenage dreng sandsynligvis fedtlagring i andre områder af hans krop, såsom hans ansigt og arme. Det er vigtigt at forstå, at drenge ikke kan opdage reduktion - eller kun målrette abdominalområdet for fedttab, f.eks. De er nødt til at ændre deres samlede kropssammensætning, og de vil i sidste ende se en reduktion i mavefedt.
Hvor mange kalorier har teenagere behov?
Udgangspunktet for en teenage-diætplan for en flad mave er at finde ud af daglige kaloribehov. Hvor mange kalorier en teenagende dreng har brug for er baseret på hans alder og aktivitetsniveau. I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere har stillesiddende drenge, der er 13 og 14 år, brug for 2.000 kalorier pr. Dag. Stillesiddende betyder, at de ikke får nogen anden aktivitet end den, der kræves af de fysiske krav i hverdagen.
Tretten- og 14-årige drenge, der er moderat aktive, hvilket betyder, at de får daglig træning svarende til at gå 1, 5 til 3 miles i et moderat tempo, har brug for 2.200 til 2.400 kalorier pr. Dag. Drenge i samme alder, der er aktive, med daglige aktivitetsniveauer svarende til at gå mere end 3 miles om dagen i et moderat tempo, har brug for 2.600 til 2.800 kalorier.
I en alder af 15 har stillesiddende drenge brug for 2.200 kalorier pr. Dag; moderat aktive drenge har brug for 2.600 kalorier; aktive drenge har brug for 3.000 kalorier. Mellem 16 og 18 år stiger daglige kaloribehov til 2.400 for stillesiddende drenge, 2.800 for moderat aktive drenge og 3.200 for drenge, der er aktive. Og endelig har 19-årige drenge brug for 2.600 kalorier om dagen, hvis de er stillesiddende, 2.800 kalorier, hvis de er moderat aktive og 3.000 kalorier, hvis de er aktive.
Nedsat kalori-diæt
Sænkning af kaloriindtagelse og forbedring af kvaliteten af en teenagers kost er de to vigtigste komponenter i fedtab. Typisk vil blot forbedring af diætkvaliteten automatisk reducere kaloriindtagelsen, da sunde næringsrige fødevarer generelt er lavere i kalorier end næringsfattige fødevarer. Mange teenagere spiser for mange forarbejdede, fedtholdige og sukkerholdige fødevarer; ved at reducere mængden af disse usunde fødevarer, en teenager dreng spiser og øge hans indtag af næringsrige fødevarer, vil han sænke hans kalorieindtag, forbedre hans ernæring og hjælpe ham med at føle sig mere fyldig med mindre mad.
Næringsrige fødevarer, der indgår i en teenage-diætplan for en flad mave, inkluderer:
- Friske frugter og grøntsager
- Magert protein, såsom kyllingebryst, fisk og bønner
- Hele korn
- Mejeri med lavt fedtindhold
- Sunde fedtstoffer fra olivenolie, avocado, fisk, nødder og frø
Mad, som teenagere skal undgå at miste mavefedt inkluderer:
- Chips
- Slik
- Soda
- Stegt mad
- hvidt brød
- Hvid pasta
- hvide ris
- Kager, småkager og kager
- Is
Dette betyder ikke, at en teenage dreng ikke kan have en lejlighedsvis behandling, men disse fødevarer bør ikke være en del af hans regelmæssige diæt. Opbevar ikke disse fødevarer i huset - giver i stedet lavt kalorieindhold nærende madindstillinger, der er hurtige og lette at få fat i for en teenager på flugt. Nogle ideer inkluderer friske salater, hummus og udskårne grøntsager, nøddesmør på fuldkornsbrød og almindelig yoghurt med friske bær.
Lav måltider i familiens anliggender; planlægge, lave mad og spise sunde måltider sammen, snarere end at lade teenagedrenge tilpasse sig selv. De er mindre tilbøjelige til at træffe sunde valg, når de ikke får vejledning. Lær også teenagedrenge vigtigheden af at begrænse deres indtag af usunde fødevarer, når de er uden for hjemmet. Diskuter mulighederne for at undgå trang og hvordan man undgår at hengive sig med junkfood, selv når deres kammerater gør det.
Forøget aktivitetsniveau
Ofte er reduktion af kaloriindtag alt det, der er nødvendigt for at medføre fedttab, især hvis drenge allerede er aktive. For stillesiddende drenge vil stigende aktivitetsniveau imidlertid ikke kun hjælpe dem med at forbrænde kalorier for at øge deres kaloriunderskud, men det vil også hjælpe dem med at holde vægten væk. Derudover er regelmæssig fysisk aktivitet vigtig for det generelle helbred, og det er en vigtig vane at udvikle sig tidligt i livet.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, skal teenagere engagere sig i 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. En del af denne aktivitet bør være kardiovaskulær træning, såsom løb, svømning eller sport; den anden del skal være muskelforstærkende aktiviteter, såsom at løfte vægte og udføre kropsvægtøvelser.
Husk, at hvor meget tid, hvor ofte og hvor mange kalorier der forbrændes ikke er de eneste vigtige faktorer, når du vælger en træningsaktivitet; for en dreng at holde sig til et regelmæssigt træningsprogram, bør han vælge noget, som han kan lide at gøre og ser frem til at gøre. Uanset om dette er en organiseret sport som fodbold, kampsport eller dans, vil han være mere tilbøjelig til at fortsætte med at udøve fysisk aktivitet, hvis han finder det underholdende.
