Gå til enhver aerobic-klasse, og du kan måske føle, at instruktøren taler et andet sprog. Mange af de grundlæggende trin er lette at mestre, når du ved hvad de er. Gør dig bekendt med bevægelserne, før du går til studiet, så du føler dig vellykket i din træning.
1. Grundlæggende trin
Dette træk kan udføres på en aerobic trinbænk eller på gulvet. Gør flere i træk med blybenet, eller skift blyben til forskelligartethed.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med fødderne side om side, omkring hofteafstand fra hinanden. Træd omkring to fødder fremad med dit blyben. Bring bagbenet frem for at møde det. Træd to fødder tilbage med dit blyben, og træk den anden fod tilbage for at møde den.
2. V-trin
Dette dansetrin kan også gøres på et aerobt trin eller på gulvet. Det får sit navn fra bevægelsens brede, v-form.
SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne parallelle og hofteafstand fra hinanden. Træd din blyfod 2 til 3 fod frem til det tilsvarende hjørne af gulvet eller bænken. Træd den modsatte fod bredt til hjørnet. Gå tilbage til den oprindelige position med dit blyben. Bring det modsatte ben tilbage for at møde det. Du kan skifte blyben eller gentage trinnet på det samme ben flere gange, før du skifter.
3. Trin Touch
Trin touch findes ofte i gulvbaserede klasser. Det er let at mestre.
SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne side om side og hofteafstand fra hinanden. Træd dit blyben til siden og bring den anden fod til at møde den. Skift retningen, mens du veksler ved siden af hinanden. Undertiden kan du muligvis tage to til fire trin til højre og derefter et lige antal til venstre (eller omvendt).
4. Mambo
Mambo-trinet i aerobic-dans tager sit signal fra dansestilen. Det er et grundlæggende træk, der får dig til at svinge dine hofter.
SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden. For et højreben føre, tag et lille skridt frem på din højre fod; hold din venstre fod, hvor den er. Skift vægt på højre fod, og skift derefter vægt på venstre fod, når du trækker højre fod bagud. Skift vægt på højre fod og derefter til venstre; tag straks skridt fremad med højre for at gentage trinnet.
5. Bokstrin
Et kassetrin kaldes undertiden en "jazz firkant".
SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og parallelle med hinanden. For en højre benledning, træd højre fod let fremad og foran din venstre fod. Træd venstre fod ud til siden. Bringe højre fod et skridt tilbage og krydse den med din venstre fod. Gentag flere gange.
: Fordelene ved Step Aerobics
6. Grapevine
Vinplantet tilbyder en måde at rejse side om side i en gulvbaseret aerobic-klasse. Undertiden tilføjer en instruktør et knæløft eller hamstring curl i stedet for hanen, før skift af retninger.
SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden. For at flytte til højre, træd din højre fod til siden. Kryds din venstre fod bag højre. Træd højre fod igen til højre, og tryk på din venstre fod ved siden af den for at skifte retninger.
