Vibre dig vej til en slankere, montér dig. Bare stropp dig selv til et udstyr, tænd det og se, hvordan din krop bliver transformeret. Men fungerer det? I betragtning af at vibrationspladsøvingsmaskiner kan være dyre, er det klogt at finde ud af det, før du køber, om de er en fidus.
Tip
Selvom brug af en vibrationsplade ikke smelter fedt fra din krop, kan det føre til forbedret styrke og kraft, når det bruges som en del af et træningsprogram.
Udstyret, kravene
Vibrationsøvelse udføres på et udstyr, der vibrerer hele din krop fra dine fødder og op. Der er mere end et mærke på markedet, men de har alle lignende design. Vibrationsudstyret ligner en løbebånd uden det lange dæk: det har et lodret forreste stykke med en skærm, kontrol og en håndstøtte.
Hvor løbebåndet skal være, er, hvor den vibrerende plade er placeret. Du står på pladen, mens den vibrerer 30 til 50 gange i sekundet. Vibrationsøvelse er beregnet til at hjælpe dig med at tabe dig, øge kraft og fleksibilitet, forhindre muskeltab, forbedre knogletæthed og endda mindske cellulite og fjerne toksiner fra din krop.
Effektivitet af en vibrationsplade
Hvis du leder efter bevis for, at vibrationsøvelse vil smelte kiloerne væk, er den omfattende undersøgelse til støtte, der ikke findes. Ifølge en lille januar 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort af PLOS One, var de samlede energiudgifter i løbet af 20 minutters træning højere, når de blev udført på en vibrerende platform sammenlignet med en statisk overflade.
Træning på en vibrationsplade kan have andre sundhedsmæssige fordele. I henhold til en artikel fra august 2014, der er offentliggjort af Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, er brugen af en vibrationsplade i hele kroppen vist at forbedre springhøjden og sprintydelsen.
Derudover øger brugen af en vibrationsplade under isometrisk albue-flexionøvelser samens sammentrækning af musklerne omkring leddet - i dette tilfælde biceps og triceps.
Prøve af vibrationsplade-træning
Mennesker, der er ude af form og betragtes som stillesiddende, kan starte deres træning med træning ved blot at stå på pladen, knæene bøjede. Dette skal stimulere naturlige muskelsammentrækninger og få blodstrømning. Mennesker, der er vant til at træne, kan tilføje faktiske bevægelsesbevægelser, mens de er på udstyret for at forbedre virkningen af både vibrationspladerne og øvelsen.
Nogle af de øvelser, du kan udføre på vibrationsudstyr, inkluderer squats, kalvehøjninger, lunger foran og på siden, bækkenpres, udført med fødderne på udstyret, mens du ligger med ryggen på gulvet, push-ups begge med hænderne på det vibrerende dæk og også med dine fødder på dækket, triceps-dips lavet fra bunken, og saks træner for din mavemaskine, mens du sidder på dækket.
Modstandsbånd med håndtag kan fastgøres til siderne af udstyret for at tilføje modstand til øvelser som bicep-krøller og lodrette rækker, begge gøres mens du står på det vibrerende dæk.
