Motivation er ikke rigtig noget, der kan gå tabt eller fundet, men hvis du leder efter et lille løft, kan et inspirerende citat hjælpe. At vedtage et mantra er dog mere end at finde #MondayMotivation til at udøve. Det kan også hjælpe med at forbedre din mentale sundhed, ifølge en oktober 2018-undersøgelse fra European Journal of Integrative Medicine.
Uanset om du har brug for opmuntrende ord for at komme igennem en intens CrossFit-træning eller en strategi for at sætte dit helbred først, kan du vedtage disse sætninger fra nogle af branchens bedste - og mest efterspurgte - undervisere.
1. "Jeg kan gøre dette. Jeg vil gøre dette."
"Min mantra er en utrolig enkel, men effektiv. Jeg finder ud af, at det hjælper mig med at sætte og nå mål og erobre stress og forhindringer, som vi alle støder på i livet. Jeg bruger dette mantra til at tackle virkelig store problemer og små også. Det er øjeblikkeligt beroligende for mig og minder mig om, at vi har kontrol over vores egne handlinger… Uanset hvad det drejer sig om, hjælper det mig med at holde styr på sporet. "
—Mary Helen Bowers, som fortalt til LIVESTRONG.com
Om træneren: Efter at have tiltrådt New York City Ballet i en alder af 16 år, bevarede Mary Helen Bowers scenen i Lincoln Center i et årti. Hun skabte også metoden Ballet Beautiful og har trænet berømtheder, herunder Natalie Portman (som hun var med til at forberede sig til filmen Black Swan), Liv Tyler, Zooey Deschanel og mange Victoria's Secret Angels.
2. "Ét skridt ad gangen. Bliv bare videre."
"Jeg siger bogstaveligt talt dette til mig selv sandsynligvis 10 til 20 gange dagligt. Det er sådan jeg har opbygget alt i mit liv, og hvordan jeg har udholdt enhver lidelse. Jeg vil fortsætte med at bruge dette resten af mit liv."
—Chris Powell, som fortalt til LIVESTRONG.com
Om træneren: Mens du sandsynligvis kender Chris Powell fra sit arbejde med sin kone, Heidi, der ændrer liv på ABCs ekstreme vægttab, er han også en berømthedstrener, forfatter og skaber af Transform-appen. Appen var designet til at udvide Powells rækkevidde ud over tv og hjælpe folk over hele verden med at følge deres ernærings- og fitnessprogram og foretage små ændringer, der giver store resultater.
3. "Hvis planen ikke fungerer, skal du ændre planen, men aldrig målet."
"Hvor der er en vilje, er der en måde. Vær tålmodig og tryk på. Du kommer dertil. Svigt gør dig bare klogere og stærkere."
—Jillian Michaels, som delt på Instagram
Om træneren: Jillian Michaels er kendt for at være hård (hun har trods alt et sort bælte), et ry, der er tjent som en original træner på NBCs The Biggest Loser. Hun har oprettet et fitnessimperium, inklusive sin egen app, en række fitness-videospil til Wii, et mediefirma og et realityshow. Michaels er også en livstrener, der bruger sine oplevelser, der lever gennem en barsk barndom, til at motivere andre gennem at tale engagementer og bøger, herunder Ubegrænset: Hvordan man opbygger et enestående liv .
4. "Vær den bedste version af dig."
"I stedet for at være besat af andre mennesker og deres liv, deres kroppe, deres mad, tage al den energi og vende den mod dig. Forbedre DEG SELV og hold op med at ønske, at du var en anden. Du er din bedste talsmand! Når virkelig tog en fortegnelse over min liv og krop Jeg begyndte at fokusere på hvad der fungerede, og hvad der fik mig til at føle mig bedre end hvad der manglede. Konsistent vægttræning er mit livsniveau. "
—Ashley Borden, som fortalt til LIVESTRONG.com
Om træneren: Ashley Borden har navngivet sig selv, især som træner for berømtheder, herunder Ryan Gosling, Christina Aguilera og en række professionelle atleter. Hun er også en træner på E! S hævnekrop med Khloe Kardashian, der hjælper folk med at omdanne deres liv indefra og ud. Hun bruger sine tidligere oplevelser med en spiseforstyrrelse for at hjælpe andre med at finde den sundeste måde at komme i form. Og hvem som helst kan træne med hende takket være hendes dvd'er og streamable træning.
5. "Tro på, at jeg har fået mig selv."
”Da jeg var yngre, plejede jeg at vågne op i mere frygt, end jeg vågnede op med nu. Og enhver bekymring, frygt eller selvtillidsblok dæmper virkelig den 'morgengnist.' Det er vigtigt at vågne op med selvtillid og være sikker på dig selv. "
—Tracy Anderson på sit morgenmantra, som det blev fortalt til SHAPE
Om træneren: Tracy Andersons navn er synonymt med fitness; Tracy Anderson-metoden har hjulpet folk (inklusive Gwyneth Paltrow, Cameron Diaz og Christy Turlington Burns) hurtigt i form. Hendes første trænings-dvd blev udgivet i 2003, og hun skabte sin første fitness-maskine i 2005 for at hjælpe med at fremme sin metode. Med studios over hele verden plus dvd'er og streamable træning er Anderson virkelig en træner i verdensklasse.
6. "Du kan opnå alt, hvad du sætter dit sind med hårdt arbejde og positivitet."
"Jeg er motiveret af min babysøn Oscar. Jeg vil være en rollemodel for ham og være et eksempel på, hvordan du kan opnå alt, hvad du sætter dit sind med hårdt arbejde og positivitet."
—Simone De La Rue, som fortalt til LIVESTRONG.com
Om træneren: Simone De La Rue begyndte at danse i en alder af tre og skabte kroppen efter Simone-metoden ud fra hendes oplevelse på scenen. Hun åbnede sit første studie i 2011 og har plantet studier i hele landet (og et i London). Hendes klienter på A-listen inkluderer Jennifer Aniston, Chrissy Teigen og Khloe Kardashian. De La Rue har endda skabt sine egne sko i samarbejde med Newton, lavet med dansekonditionfunktioner i tankerne.
7. "Lad os gå! Lad ikke stoppe med mig. Snyd ikke dig selv, forkæl dig selv. Arbejd for det!"
"Gentag gentagne gange: 'Lad os gå!' Lad ikke stoppe med mig. Snyd dig ikke, behandl dig selv. Arbejd for det!… Hvis dit sind ikke er parat til at lede dig på den rejse, du vil tage, følger din krop ikke. "
—Corey Calliet, som fortalt til manualen
Om træneren: Hvis du aldrig har hørt om Corey Calliet, har du sandsynligvis set hans arbejde. Han er træner bag Michael B. Jordans omdannelse til Adonis Creed i filmen Creed (og Creed II) ved hjælp af sin metode, der kaldes The Calliet Way. Calliet træner sine klienter, så de kan optræde på eliteniveau og accepterer klienter via en ansøgningsproces for at sikre, at de får mere end en fitness-plan, der passer til en størrelse.
8. "Alt hvad du laver inde i gymnastiksalen gør alt hvad du gør udenfor gymnastiksalen bedre."
"Alt hvad du laver inde i gymnastiksalen gør alt hvad du gør uden for gymnastiksalen bedre."
—Gunnar Peterson, som fortalt til LIVESTRONG.com
Om træneren: Hvis du har hørt Gunnar Peterson sige en form for dette citat før, har du sandsynligvis hørt det under en optræden på E! S Revenge Body. Når han ikke hjælper sine klienter med at blive i den bedste form af deres liv på hans Beverly Hills gymnastiksal eller på sit job som direktør for styrke og udholdenhed for Los Angeles Lakers, udvikler han de nyeste fitness-teknologier og rådgiver nye fitnesscentre.
9. "Du kan finde en undskyldning, eller du kan finde en måde."
"Et mantra, der virkelig motiverer mig og har i årevis, er: 'Du kan finde en undskyldning, eller du kan finde en måde.' Som iværksætter, træner, sundhedscoach og virksomhedsejer er mit mål altid at fokusere på løsningen. Jeg spilder ikke dyrebar tid på undskyldningerne, men lægger i stedet min energi på at finde løsninger. "
—Jeanette Jenkins, som fortalt til LIVESTRONG.com
Om træneren: Jeanette Jenkins har mere end 18 internationale certificeringer inden for sundheds- og wellness-branchen, hvilket gør hende til en af Hollywoods førende træner. Takket være hendes streamable træning kan enhver have hende som deres personlige træner, ligesom Pink, Serena Williams og Shawn Johnson (blandt andre) gør. Jenkins bruger også en stor del af sin tid på at støtte non-profit organisationer, herunder når hun kørte 100 mil langs Pink for at skaffe penge til No Kid Hungry.
10. "Jeg vil være den bedste version af mig selv."
"Fundamentet for fitness starter med ønsket om at være den bedste version af dig selv. Når du siger 'Jeg vil være den bedste version af mig selv', og tror på det, begynder du at opbygge det engagement."
—No Okafor, som det blev fortalt til People
Om træneren: Ngo Okafor har måske ventet på at begynde at bokse indtil han var 31 år gammel, men det forhindrede ham ikke i at vinde Golden Gloves Championship to år i træk. Når han ikke træner klienter som Jennifer Lopez og Naomi Campbell, kører han Iconoclast Fitness Studio (faktisk grundlagde han det, der er kendt som 'WeWork for fitness pro' s). Okafor er også en efterspurgt model og skuespiller.
