Cirka 15 procent af amerikanerne har brugt vægttabspiller på et tidspunkt, rapporterer National Institute of Health (NIH). Alligevel konsulterede mindre end en tredjedel på forhånd en læge. Med nogle få undtagelser bærer de fleste fedtforbrændere bivirkninger og kan bringe dit helbred i fare.
Hvis du leder efter sikre fedtforbrændende kosttilskud, skal du først kontakte din læge. Selv en formel, der indeholder naturlige ingredienser, kan forårsage bivirkninger.
Potentielle risici ved fedtforbrændere
Fedtforbrændere er nogle af de mest populære, men alligevel kontroversielle, vægttabstilskud derude. De bruges bredt af atleter, diætere, fitnessmodeller og gymnastikfolk. Forskere sætter imidlertid spørgsmålstegn ved deres sikkerhed og effektivitet.
Nogle vægttabspiller indeholder mere end 90 forskellige ingredienser, som NIH påpeger. Disse kan interagere med hinanden såvel som med andre stoffer. Hvis du har hjertesygdom, diabetes, leverproblemer eller andre tilstande, skal du tale med din læge, før du bruger disse produkter. Nogle ingredienser kan forværre dine symptomer eller forårsage bivirkninger.
De fleste fedtforbrændere indeholder en blanding af stimulanter og urteekstrakter, der hævder at øge stofskiftet, reducere fedtabsorptionen eller undertrykke appetitten. Bitter orange, for eksempel, er en af de mest anvendte ingredienser i disse formler.
I henhold til en anmeldelse fra august 2012, der blev offentliggjort i International Journal of Medical Sciences , er denne forbindelse rig på p-synephrine, et termogent middel, der kan øge kaloriforbrænding, bremse sult og undertrykke dannelsen af nye fedtceller.
De fleste undersøgelser udført på bitter appelsin og dens aktive ingrediens var imidlertid små - med færre end 40 individer - og involverede forbrug af flere andre forbindelser, såsom koffein. Derfor er deres resultater muligvis ikke entydige. Plus, det er svært at sige, om vægttabet skyldtes koffein, p-synephrine eller slankekure.
Som forskerne bemærker, rapporterede forsøgspersoner bivirkninger fra mild til svær. Ventrikelflimmer, slagtilfælde, hjerteinfarkt og højt blodtryk var blot et par eksempler.
Grøn te og vægttab
NIH og andre sundhedsorganisationer antyder, at nogle vægttabspiller kan hæmme appetitten, reducere fedtabsorptionen og fremskynde fedttab. Imidlertid bærer de alle potentielle bivirkninger. Nøglen er at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Vær også opmærksom på, at din kost og dine træningsvaner betyder mest.
Tag for eksempel grøn teekstrakt. Denne naturlige forbindelse kan forårsage beskedent vægttab, men det er usandsynligt, at det hjælper dig med at holde pundene væk, ifølge et forskningsdokument, der fremgår af Cochrane Database of Systematic Reviews i december 2012. Koffein og catechiner, dets aktive ingredienser, kan muligvis øge dit stofskifte sats. De fleste undersøgelser har dog blandede resultater.
En anmeldelse fra juli 2014, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, vurderede virkningen af fedme mod grøn fedt. Nogle undersøgelser viste, at ekstrakt af grøn te kan reducere fedtmasse, taljemængde og kropsvægt, mens andre ikke rapporterede om nogen større forbedringer.
I de fleste kliniske forsøg gav denne forbindelse bedre resultater, når den blev brugt som en del af en diæt- og træningsplan. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte dens effektivitet.
Advarsel
Tag altid grøn teekstrakt sammen med mad. Denne forbindelse kan påvirke din lever, når den indtages på tom mave.
På trods af dets høje antioxidantniveauer er ekstrakt af grøn te ikke helt sikkert. Hypertension, fordøjelsesbesvær, kvalme og leverdysfunktion er alle potentielle bivirkninger, som NIH påpeger. At tage dette tillæg på tom mave kan øge risikoen for leverskade.
Forbrænder koffein fedt?
En populær ingrediens i vægttabspiller er koffein. Denne forbindelse understøtter muligvis vedligeholdelse af vægttab ifølge en anden gennemgang i European Journal of Clinical Nutrition i april 2016. I kliniske forsøg rapporterede personer, der formåede at holde pundene ude, at de drik mere kaffe og koffeinholdige drikkevarer sammenlignet med kontrolgrupperne.
Endvidere antyder et forskningsdokument fra januar 2016, der blev offentliggjort i Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , at koffein kan hæmme sult og øge mættethed, hvilket gør det lettere at reducere dit fødeindtag.
I en undersøgelse i gennemgangen blev fødevareforbruget reduceret med mere end 20 procent hos mænd, der indtog denne forbindelse. Kvinder oplevede dog ikke denne effekt. Koffein ser ud til at være endnu mere effektiv til appetitstyring, når den kombineres med rød peber, opløselig fiber eller grøn te-katekiner.
Den samme kilde angiver, at koffeinindtagelse kan øge energiforbruget på grund af dens termogene egenskaber. Kort sagt hæver koffein kropets kropstemperatur, hvilket fører til flere kalorier forbrændt hele dagen. Igen var de fleste undersøgelser små og havde modstridende resultater.
Tip
Forsøg ikke at overskride 3 til 6 milligram koffein pr. Kg kropsvægt, anbefaler en gennemgang i maj 2018 af koffeinrelaterede dødsfald, der er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Nutrients . En kop brygget kaffe har omkring 95 til 165 milligram.
Fedtforbrændere er på den anden side mere koncentrerede. Høje doser koffein kan forårsage livstruende symptomer og endda død.
Som de fleste kosttilskud, har koffein sin andel af bivirkninger, herunder kvalme og opkast, krampeanfald, hurtig hjerteslag, dårlig søvn og jitters. Når det indtages i store mængder, kan det være dødeligt.
Pas på "sunde" fedtforbrændere
Som du ser, er mange såkaldte "sunde" fedtforbrændere, såsom koffein og grøn teekstrakt, muligvis ikke sikre. Andre almindelige ingredienser i vægttabspiller medfører endnu større risici.
For eksempel markedsføres Yohimbe som en naturlig fedtforbrænder og præstationsforbedrer. De fleste påstande mangler imidlertid videnskabeligt bevis. Dens bivirkninger er på den anden side veldokumenterede.
At tage så lidt som 20 til 40 mg af denne forbindelse kan øge blodtrykket, siger NIH. Doser på 200 mg og derover kan forårsage hurtig hjerteslag, hovedpine, hjertesvigt eller endda død.
Garcinia cambogia, en anden populær ingrediens i diætpiller, kan påvirke leveren, udløse betændelse og øge oxidativt stress. Denne forbindelse ekstraheres fra frugten med samme navn og markedsføres for dets virkninger mod fedme. Selvom det ser ud til at være sikkert, når det bruges i korte perioder, er der stadig en risiko for toksicitet.
Ifølge en sagsrapport fra december 2016, der er beskrevet i World Journal of Gastroenterology , kan dette supplement forårsage leversvigt. En 34-årig mand, der tog 80 mg "ren" Garcinia cambogia tre gange dagligt, oplevede mave-tarm-symptomer, såsom kvalme og mavesmerter. Han havde også mørk urin. Seks uger senere udviklede han nye symptomer, herunder et fald i den samlede sundhedsmæssige og mentale status.
Patienten blev diagnosticeret med leversvigt og krævede levertransplantation. Som forskerne bemærker, kan Garcinia cambogia være ansvarlig for flere andre tilfælde af akut leversvigt, der forekom for nylig.
Advarsel
"Naturligt" betyder ikke altid "sikkert." Vægttabstilskud kan indeholde snesevis af naturlige ingredienser, der kan interagere med hinanden. Nogle bruger også proprietære formler, så du ved ikke rigtig, hvad der er inde i flasken.
Desværre er der ikke sådan noget som "sikre" fedtforbrændende kosttilskud. Enhver diætpiller, hvad enten det er naturligt eller syntetisk, bærer potentielle risici. Faktisk var 27 procent af de kosttilskud, som FDA huskede mellem 2004 og 2012, kostpiller, som rapporteret af NIH. De fleste produkter indeholdt skjulte ingredienser.
Ingen diætpiller hjælper dig med at fakkel fedt natten over. Nogle formler har vanddrivende virkninger og kan reducere væskeretention, men du mister vand, ikke fedt. Andre kan øge dit stofskifte lidt og stimulere fedtforbrænding, men kun når det kombineres med kost og motion. De fleste gange opvejer risikoen eventuelle fordele.
