Den menneskelige rygsøjle har en naturlig "S" -kurve, der gør den utroligt elastisk. De fire kurver i rygsøjlen fungerer sammen for at støtte dit hoved og krop. Hvis selv en kurve bliver flad, ændrer den måde, hvorpå resten af rygsøjlen bevæger sig, og gør den mere sårbar for skader. Udfør strækning og styrkelse af flad rygsyndromøvelser for at forhindre eller fikse en flad rygsøjle.
Rygsøjningens krumning
De fire kurver til rygsøjlen er livmoderhalsen i nakken, brystkassen, hvor dit ribben findes, lænden i korsryggen og sakral nederst på din rygsøjle. Lændehvirvelsøjlen og cervikale rygsøjlen krummer begge i samme retning - fremad. Thoraxryggen og sacrum i bunden af din rygsøjlekurve bagud.
Kurvene på din rygsøjle tillader den at bøje for at absorbere kræfter fra aktiviteter som landing, løfte noget tungt og endda løbe. Ved at bøje mindsker rygsøjlen chokket, den får på samme måde som knæene bøjes, når du lander fra et spring.
Flad ryg kropsholdning
Hvis en del af din rygsøjle begynder at flade ud på grund af en ændring i kropsholdningen, påvirker det de andre dele af din rygsøjle ved at øge mængden af kraft, som de andre dele af rygsøjlen oplever. Flad rygsyndrom er kendetegnet ved et tab af normal krumning i lænden.
Flad rygstilling kan være fleksibel eller fast. Fleksibel flad ryg er traditionelt blevet behandlet med kirurgi. Imidlertid diskuterer en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2018 af Journal of Physical Therapy Science , to patienter, hvis fleksible flade ryg med succes blev behandlet med trækkraft og manipulation udført af en medicinsk professionel.
Flad rygsyndrom og kirurgi er også relateret. Hvis du har fået en del af din rygsæk smeltet eller fikseret med en metalstang, kan det føre til posturalproblemer som en flad ryg, fordi en del af rygsøjlen manuelt blev fladet ud. Kirurgi forårsager en "fast" flad ryg, hvilket betyder, at den ikke kan ændres.
Flad rygsyndrom øvelser
Flad rygsyndromøvelser kan hjælpe med at styrke muskler i lænden og hjælpe med at støtte din rygsøjle.
1. Straight-ben deadlift
Brug denne øvelse til at øve dig på at styrke lænderygsmusklerne, såsom erector spinae og multifidus, som kan hjælpe med at trække korsryggen ind i lordose.
Sådan gør du: Stå højt med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd. Træk skuldrene tilbage og stikk brystet ud. Håndvægte skal være foran dig og hvile mod fronten på lårene. Læn dig fremad, hold dine skuldre trukket tilbage, og sæt din ryg bagud og kør håndvægterne ned foran på dine ben. Hold knæene så lige som muligt. Fortsæt med at læne dig frem og sæt din ryg tilbage, indtil du ikke kan gå længere ned.
2. Siddende hofteflektion
Hofte flexor muskler kan trække dit bækken frem for at hjælpe med at rette flad rygsyndrom. Brug ankelvægte for at gøre øvelsen sværere.
Sådan gør du: Sæt dig i en stol eller på en bænk. Plante dine fødder på jorden med knæene bøjede i 90 grader. Når du sidder højt, løft det ene ben op så højt du kan, og hold knæet bøjet. Hold det i et sekund, og sænk derefter benet tilbage og skift sider.
