Militærets fysiske konditionstest består af push-ups, sit-ups og et tidsbestemt løb. Selvom konditionstesten er afgørende for at vurdere et baseline-niveau for kondition for alle, der tager den, svarer den kun til halvdelen af Army Physical Fitness Program - den anden vigtige komponent er indvejningen. Fordi udholdenhed, styrke, samlet aerob kapacitet og vægt er alle overvejelser til at afgøre, om nogen er en passende kandidat til militæret eller ej, er det fornuftigt, at basale militære træningsprogrammer fokuserer på alle disse væsentlige konditionfaktorer, samtidig med at man fremmer en effektiv kaloriforbrænding.
Grundlæggende overkrop og underkrop
Grundlæggende militær træning inkluderer modstandstræningsøvelser, der forbedrer din over- og underkropsstyrke. De indbefatter calisthenic øvelser i overkroppen, såsom push-ups, pull-ups og triceps dips. Kombineret med vægtløftningsøvelser - som bænkpresser, militærpresser og bicepscruller - er disse træningspunkter designet til at hjælpe med at forberede individer på minimum-push-ups-kravet til at bestå den militære fysiske konditionstest. Denne test kræver, at mænd gennemfører 40 til 42 push-ups, og kvinder skal gennemføre 17 til 19. Underkroppens calisthenic og vægtløftningsøvelser - som lunges, squats, extensions og curls - styrker og forbereder benmuskler til magten gennem testens tidsbestemte løb.
Core Essentials
Militær træningstræning er også effektivt målrettet mod dine kernemavemuskler. Abdominal crunches og sit-ups, der typisk er inkluderet i disse træninger, styrker din kerne, mens du forbereder dig til at gennemføre det mindste antal sit-ups, der kræves i den militære fysiske konditionstest. Denne test kræver, at mænd og kvinder med succes gennemfører 50 til 53 sit-ups på to minutter.
Kardiovaskulære komponenter
Fordi et tidsbestemt løb er en del af militære fysiske konditionstest, er løbning ofte integreret i militære træningstræning. Faktisk er intervalltræningskørsler en effektiv måde at forbedre hastigheden i din test på. Militærtræning kan træne dig til at køre hurtige bursts på en halv mil og mindre, efterfulgt af aktive restitutionsperioder, der giver dig mulighed for at få vejret. De kan også omfatte andre kardiovaskulære aktiviteter - som cykling, jogging og hoppeudtag - for at forbedre din samlede aerobe kapacitet.
Seriøse kredsløb
Kardiovaskulære øvelser og styrkeopbygningsøvelser kombineres ofte i skiftevis kredsløbstil træning. Militær træningstræning kombinerer forskellige øvelser på forskellige måder for at skabe utallige kredsløbsmuligheder. Du kan køre tog i så lidt som 20 minutter, eller du kan træne længere for mere af en udfordring. Mens kredsløbstræning fremmer hjerte-kar-fitness og styrkefremskridt, øger det også din stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Denne tilgang til træning understøtter vægtstyring, så individer, der tager den militære fysiske konditionstest, er forberedt på nødvendige vejning.
