Efterhånden som vægttabsprodukter går, er skinksandwich ikke det værste valg. Det er højere i kalorier og fedt end nogle andre indstillinger, men det har protein og fiber til at være mere tilfredsstillende, og det kan stå i som et ret afbalanceret hovedmåltid. Hvis du spiser skinksandwich lejlighedsvis som en del af en kalorifattig diæt, kan du muligvis tabe et par kilo om ugen, men sandwichene kan ikke gøre alt det arbejde.
Næringsfakta
Det amerikanske landbrugsministerium rapporterer, at en skinke- og ostesandwich indeholder omkring 350 kalorier, 21 g protein, 15, 5 g fedt (hvoraf 6, 5 g er mættet), 60 mg kolesterol og 33 g kulhydrater. Specifikke ernæringsfakta afhænger af de ingredienser, du bruger til din sandwich. For eksempel er brød med fuld hvede et sundere valg end hvidt, fordi det indeholder mere fiber, hvilket kan hjælpe med at holde dig fyldigere i længere tid. Brug af kun et par skiver skinke giver en sandwich, der er lavere i kalorier og fedt, og at springe tilsætninger med højt fedtindhold som mayonnaise og cheddar ost vil også gøre sandwich til en bedre vægttab mad.
Vægttab
At spise en bestemt mad kan ikke få dig til at tabe dig. For at slanke, skal du konsekvent forbrænde flere kalorier, end du spiser, uanset de fødevarer, du vælger. Således kan mængden af vægt skinke sandwich hjælpe dig med at miste afhænger af antallet af samlede kalorier, du spiser hver dag. Hvis du normalt spiser omkring 700 kalorier pr. Måltid, og du udskifter et måltid om dagen med en 350-kalorie-skinke-sandwich, opbygger du et ugentligt kaloriunderskud på ca. 2.500, hvilket vil hjælpe dig med at miste cirka 1 1/2 lbs. hver anden uge.
Forberedelse
Den måde, du tilbereder din skinksandwich, dens størrelse og hvad du lægger i det hele, gør en forskel i dets endelige kaloritælling, og hvor nyttigt det vil være i en vægttabsplan. Sammen med at bruge moderate mængder kød og plukke fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød, er det smart at spise bare en halv sandwich ad gangen. Hvis det ikke er nok til at fylde dig op, kan du supplere måltidet med kalorifattige akkompagnementer som et frisk stykke frugt, veggie-pinde eller en kop grøntsagssuppe, som alle sandsynligvis har færre kalorier og mindre fedt end anden halvdel af sandwich.
Overvejelser
Tal med din læge, før du bruger skinke sandwich som en vægttab taktik eller foretage store ændringer i den måde du normalt spiser. De mest effektive diæter med vægttab har en tendens til at omfatte en balance mellem fødevarer fra alle hovedgrupper, inklusive fuldkorn, magre proteiner, frugter, grøntsager og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, noterer MedlinePlus-medicinske encyklopædi online snarere end at stole for stærkt på nogen type mad.
