Er det godt eller dårligt at spise efter træning?

Træning kan forbedre dine energiniveauer, kropssammensætning, humør og generelle sundhed. Hvis du undlader at spise ordentligt, kan du dog gå glip af disse fordele. Selvom at spise efter træning er "ekstremt vigtigt", ifølge Iowa State University Extension, spiller din samlede diæt den største rolle i din velvære og træningssucces. En ideel diæt indeholder en række næringsrige fødevarer og tilstrækkelige mængder kalorier. For at få de bedste resultater skal du søge vejledning fra din læge eller diætist, inden du ændrer din diæt.

Spise efter træning kan give flere wellness fordele. Kredit: Creatas / Creatas / Getty Images

Fungere

Dit måltid efter træning bestemmer dit energiniveau og opsving til kommende træning i henhold til ISUE. Under træning bruger din krop glycogen, som er energi opbevaret i dine muskler. Spise kort efterpå genopfylder dit glycogen, fremmer korrekt bedring og sænker din risiko for træthed. Det sænker også din risiko for dehydrering og lavt blodsukker eller hypoglykæmi.

Optimal mad

Inden for to timer efter din træning skal du spise et måltid eller en snack, der indeholder kulhydrater og protein. Værdifulde snackmuligheder inkluderer en jordnøddesmør eller sandwich med magert kød; yoghurt og frugt; tørret frugt med nødder; og kiks med ost. Du kan også vælge et afbalanceret måltid, der indeholder en stivelse, som brun ris, fuldkornsbrød eller en kartoffel; en proteinrig mad, som mælkefattig, fisk eller tofu med lavt fedtindhold; og friske eller kogte grøntsager.

Væsker

Påfyldning af mistede væsker skal være din første prioritet efter træning, ifølge ISUE. Du kan opnå dette ved at drikke vand, ren frugt eller grøntsagssaft, en smoothie eller en sportsdrink. Sportsdrikke, der indeholder elektrolytter - mineraler, der spiller en vigtig rolle i muskel- og hjertefunktion - kan være nyttige efter lange træningspas; Træning længere end 60 minutter øger din risiko for elektrolytubalance. Og kulhydraterne i sportsdrikke kan hjælpe med at genopfylde mistet glykogen. Drikker 2 til 3 kopper væske efter din træning som hovedregel.

Timing

At spise kulhydratrige fødevarer og drikkevarer, som frugt, juice og husholdningsmaskiner, 15 til 60 minutter efter træning er det ideelle tidspunkt, ifølge Health Services ved Columbia University. Dette er når enzymer, der producerer glycogen, er de mest aktive, hvilket kan føre til udtømning, hvis du ikke tankeer med mad. Spis protein- og kulhydratrige fødevarer inden for to timer efter din træning.