Når det kommer til vægttabs-diæter, er der bestemt mange muligheder. At spise seks æg om dagen er dog muligvis ikke den bedste vej at gå. Mens æg giver mange fordele for dem, der prøver at slanke sig, betyder flere æg ikke nødvendigvis mere vægttab. Faktisk lyder det at spise seks æg om dagen mere som en fad-diæt end en diætplan, der kan hjælpe dig med at opnå succes på lang sigt med vægttab.
Tip
At spise seks æg om dagen for at tabe sig er ikke tilrådeligt. Ikke kun ville det føre til et for stort indtag af kolesterol, men det er ikke den type diæt, du kan følge på lang sigt.
Enestående ægernæring
I mange, mange år blev æg betragtet som en "dårlig" mad, du var nødt til at begrænse på grund af kolesterolindholdet. Højt kolesteroltal øger din risiko for koronararteriesygdom, som er en type hjertesygdom, der fører til indsnævring af dine blodkar på grund af en ophobning af plak. Men som det viser sig, bidrager kolesterolet i fødevarer ikke til det kolesterol, der findes i dit blod.
Vigtigere er det, ifølge en metaanalyse fra juli 2013, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , at ægg æg ikke øger risikoen for hjertesygdomme for den generelle befolkning. Imidlertid bemærkede denne undersøgelse, at ægforbrug kan være forbundet med udviklingen af type 2-diabetes. Hvis du er bekymret for diabetes, skal du tale med din læge om, hvordan æg kan passe ind i din måltider.
Når det kommer til ernæring, er æg faktisk et ekstraordinært valg. De er lavt i kalorier, rig på protein af høj kvalitet og en fremragende kilde til mange vigtige næringsstoffer. Hårdkogte ægkalorier og næringsstoffer nedbrydes som dette for et stort hårdt kogt æg (50 gram):
- 78 kalorier
- 5 gram samlet fedt
- 6 gram protein
- 0, 5 gram kulhydrater
- 187 mg kolesterol
- 1, 6 gram mættet fedt
- 28 procent af den daglige værdi (DV) for selen
- 23 procent af DV for vitamin B12
- 20 procent af DV for riboflavin
- 23 procent af DV til cholin
- 9 procent af DV for vitamin A
- 6 procent af DV for vitamin D
Sådan taber du dig
Uanset om du bliver draget mod keto-, lavkulhydrat- eller fedtfattig diæt, har de alle de samme ting til fælles. De hjælper dig med at tabe dig ved at begrænse dit kaloriindtag. Det samme er tilfældet for enhver ægfokuseret vægttabsplan, og der er ganske mange - 12-dages grapefrugt- og æg-diæt, æg- og kyllingediet, den ekstreme æg-diæt eller simpelthen æggediet. Til gengæld er disse populære ægdiæter en smule ekstreme i kaloriafdelingen, og at spise for få kalorier har en tendens til at sætte dig op til fiasko, når det kommer til langvarigt vægttab.
For at tabe sig er du nødt til at ændre din kaloriforligning, så din krop forbrænder flere kalorier, end du spiser. Du kan bruge en online kaloriregner til at estimere dine kaloribehov baseret på din alder, køn, aktivitet, højde og nuværende vægt. Det er generelt forstået, at et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, og for at tabe sig, skal du trække 500 til 1.000 kalorier fra dine estimerede kaloribehov.
Men hvis du er en kvinde, skal du ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, og hvis du er en mand ikke mindre end 1.500 kalorier. Spise for få kalorier kan muligvis forhindre din vægttab indsats ved at bremse din stofskifte. De fleste af de kalorier, du spiser, forbrændes for at opretholde kropsfunktioner, som du ikke tænker på, såsom dit hjerteslag, fordøjelse og hjernefunktion. Når du dypper for lavt i dit kalorieindtag, gør din krop alt, hvad den kan for at spare energi (ahem, kalorieforbrænding) for at understøtte disse vitale funktioner.
Æg og vægttab
Nøglen til vægttab er at finde en diæt fyldt med fødevarer, som du ikke kun nyder at spise, men som også holder sult væk. Når det kommer til metthed, har protein mere opholdskraft end hverken kulhydrater eller fedt. Æg er en mad med højt proteinindhold og kan hjælpe med at holde sult kvaler væk og kan også hjælpe med at understøtte dit vægttab, når du følger en kalorifattig diæt, ifølge en oktober 2009-undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity .
I løbet af denne otte ugers undersøgelse fik sunde overvægtige og overvægtige deltagere til at spise enten et æg eller en bagel-morgenmad - hvert måltid indeholdt de samme kalorier - mindst fem dage om ugen, mens de fulgte en kalorifattig diæt. Forskerne fandt, at ægget til morgenmad spiste 65 procent mere vægt end bagelspiserne. Bemærk, at denne undersøgelse også omfattede personer, der ikke var i en kaloribegrænset diæt, der spiste hverken æg eller bagels og fandt ingen forskel i vægttab mellem de to grupper. Igen er det ikke maden, det er kalorierne, der tæller.
Ud over at holde sult væk, hjælper proteinet i æggene dig også med at bevare mere af din kalorieforbrændende muskelmasse. Når antallet på skalaen går ned, har din krop brug for færre kalorier for at opretholde sig selv, hvilket betyder, at du er nødt til at fortsætte med at spise mindre for at fortsætte med at miste. At opretholde mere af din muskelmasse, mens du mister fedtet, kan hjælpe med at begrænse antallet af kalorier, du har brug for at begrænse for at fortsætte med at miste.
Spise for mange æg
Mens æg måske ikke længere er på listen over dårlige fødevarer, er de stadig en kilde til kolesterol og mættet fedt. Kostholdsretningslinjerne for amerikanere siger, at du skal holde dit indtag af kolesterol så lavt som muligt og mere specifikt foreslå ikke mere end 10 procent af dine daglige kalorier, hvilket svarer til ca. 100 til 300 mg diætkolesterol om dagen. Det er ikke så meget det kolesterol i kosten, der er spørgsmålet, men at de fleste fødevarer med højt kolesterolindhold også indeholder meget mættet fedt, inklusive æg.
Diætets retningslinjer anbefaler, at du begrænser dit indtag af mættet fedt til 10 procent af dit daglige kaloribehov. På en 1500-kalori-vægttab diæt betyder det ikke mere end 17 gram mættet fedt om dagen. Disse seks æg møder mere end halvdelen af dit daglige indtagelse af mættet fedt, for ikke at nævne mere end 300 procent af dit anbefalede kolesterolindtag.
Spise æg for at tabe sig
Selvom det måske ikke er klogt at spise så mange som seks æg om dagen, giver æg en sund tilføjelse til din vægttabsdiæt. Der er adskillige måder, du kan inkorporere æg til at hjælpe med at understøtte din vægttab-indsats. Hardkogte æg laver en dejlig morgenmad eller snack mellem midten af eftermiddagen. Du kan også skære dine hårdkogte æg og føje dem til din havegrønne frokost til frokost for en ekstra proteinpunch.
