Træning af lat muskler giver din ryg en bredere, mere defineret form. Der er to almindelige typer øvelser, der inkorporerer lats: dem, hvor du arbejder i vægten vinkelret på din krop - ligesom rækker - og dem, hvor du arbejder vægten lodret i tråd med din krop, som lat pulldowns. Rækker kan udføres med håndvægte og er ekstremt effektive til at styrke og opbygge latissimus dorsi.
Lær dine lats at kende
Latissimus dorsi, mere almindeligt kendt som "lats", er den største og bredeste af de tre vigtigste rygmuskler. Det udgør trekanten fra dine hofter til dine skuldre. Disse muskler ligger på tværs af den midterste del af ryggen på hver side og løber fra toppen af dit bækken, underryggen og nederste ribben op til skulderbladet og humerusbenet i overarmen.
Latterne strækker din arm lige bag dig, drejer din arm ind mod din krop og bringer din arm ind i din side. Når de trænes, forårsager de den ønskede V-form effekt, der hjælper med at få taljen til at virke mindre.
Dumbbell Bent-Over Row
Håndvægten med bøjet række er en sammensat øvelse, der er målrettet mod hele ryggen og bruger latissimus dorsi som en synergistmuskel - sammen med trapezius, rhomboids, posterior deltoids og pectoralis major.
SÅDAN GØR DU DET: Stå ved siden af en flad bænk og knæ på den med dit højre knæ og højre hånd hviler på bænken. Hent håndvægten fra gulvet med din venstre hånd i et overhåndsgreb. Træk håndvægten op til din side, indtil den berører dine ribben, eller indtil din overarm er lige over vandret.
Stræk armen ned mod gulvet, indtil den er næsten lige for at afslutte en rep. Lav to sæt på 12 til 15 reps.
Dumbbell Lying Row
Den håndvægt, der ligger liggende rækkeøvelse, er også målrettet mod hele ryggen og bruger lats som synergistmuskler - sammen med trapezius, rhomboids, posterior deltoids og pectoralis major.
SÅDAN GØR DU DET: Lig med forsiden nedad på en forhøjet bænk og placer håndvægterne, så de er under bænken. Hold benene lige, så tæerne hviler på gulvet. Grib håndvægterne i et overhåndsgreb, og træk dem op til dine sider, indtil din overarm er lige over vandret. Vend vægten mod gulvet, indtil dine arme er lige, og dine skuldre er strakt nedad.
Dette afslutter en rep. Lav to sæt på 12 til 15 reps.
