Børn, voksne og ældre kan alle nyde godt af at være fysisk i form. Du oplever forbedret hjerte- og knoglesundhed sammen med stærkere muskler. Bedre søvn og en forbedret følelse af velvære er også almindelige fordele.
Tip
Ved at indføre en fysisk aktiv livsstil finder du det lettere at forbrænde kalorier, hvilket hjælper dig med at kontrollere din vægt. Du øger også din muskelmasse, hvilket forbedrer din evne til at påtage dig mere krævende fysiske aktiviteter.
10 fordele ved kondition
At deltage i et regelmæssigt træningsprogram giver en overflod af fordele, der beriger mange områder i dit liv, bemærker det amerikanske træningsråd. Konsekvent konditionstræning forbedrer dit hjerte-kar-sundhed. Regelmæssige træning hjælper din hjertemuskulatur med at blive stærkere, så du kan forblive aktiv uden at blive træt.
At holde sig til et træningsprogram bidrager til lavere blodtryksniveauer. Konsekvent fysisk aktivitet hjælper med at holde dine arterier klare, forbedre din cirkulationssystemfunktion og opretholde god hjertestyrke. Samlet hjælper disse fordele med at afværge forhøjet blodtryk.
En anden af fordelene ved at være fysisk fit er, at du lettere forbrænder kalorier og styrer din vægt. Du øger også din muskelmasse, sænker kropsfedt og øger din krops hvilende stofskifte. Dette understreger vigtigheden af en aktiv livsstil.
Regelmæssig vægtbærende træning, såsom jogging, cykling eller styrketræning, udøver stress på din krops knoglesystem. Til gengæld fokuserer dine knogler på knoglevækst og -reparation. Disse handlinger hjælper med at afværge osteoporose, som ofte er en bekymring for ældre motiver.
Regelmæssige kardiovaskulære træning øger mængden af ønskelig lipoprotein med høj densitet (eller HDL), der cirkulerer i hele din krop. Til gengæld forbedres dit blods lipidprofiler, hvilket hjælper med at reducere uønsket kolesterol (eller LDL) med lav densitet. Denne proces resulterer i en mere gunstig kolesterolprofil.
Integration af regelmæssig træning i dit liv giver forskellige anti-aging fordele. Specifikt hjælper træninger med høj intensitet til at lette væksten i muskelprotein og opbygge mager muskel, hvilket resulterer i mindskede aldringseffekter. Træning øger også hjernecellens sundhed, hvilket sætter scenen for bedre kognitiv funktionalitet.
Træning frigiver dopamin og serotonin, de neurotransmittere, der giver din krop, der "føles god" fornemmelse. Som et resultat vil du sandsynligvis bemærke, at du er betydeligt mere afslappet og opretholder en generel lykkefølelse under dine daglige aktiviteter. Dette illustrerer en af grundene til, at motion er vigtig.
Forbedret skole- eller jobrelateret læringspotentiale er en anden af fordelene ved at være fysisk fit. Træning hjælper med at styrke hjerneceller, hvilket resulterer i højere indlæringskapacitet og årvågenhed. Så du kan måske føle dig bedre i stand til at fokusere på den detaljerede casestudie eller den intensive rapport efter en energisk træning.
Træning regelmæssigt og se resultaterne af dit engagement kan virkelig øge din selvtillid, siger Walden University. Måske har du tabt dig, forvist irriterende mavefedt eller finjusteret dit træningsregime. Uanset din præstation har det givet din selvtillid et sundt løft.
Konsekvent fysisk aktivitet sætter scenen for bedre søvn. Energisk træning hjælper med at berolige dit sind og få din krops døgnrytme tilbage på banen. Som et resultat er det mere sandsynligt, at du nikker kort efter, at du har vendt omslagene om natten.
Betydningen af en aktiv livsstil
At holde dig fysisk aktiv giver mange sundhedsmæssige fordele for motionister i alle aldre, understreger Centers for Disease Control and Prevention. Du reducerer din risiko for at udvikle udfordrende sundhedsmæssige problemer. Hvis du har en kronisk sygdom, vil du være bedre i stand til at håndtere ebber og strømme af denne tilstand.
Børn, der træner regelmæssigt, opretholder bedre aerob kondition, og de udvikler stærkere muskler og sundere knogler. Ungenes opmærksomhedsspænd forbedres også, hvilket sætter scenen for forbedret klasseværelsesydelse. Dette er en anden af grundene til, at motion er vigtig.
Fysisk aktive voksne nyder forbedret aerob kondition, og de er mindre tilbøjelige til at gå op i vægt. Regelmæssige motionsudøvere har en reduceret chance for forhøjet blodtryk og slagtilfælde, og deres gigtssymptomer falder også. Bedre kognitiv funktionalitet og mental velvære er også knyttet til regelmæssig træning.
Ældre, der træner regelmæssigt, nyder bedre balance og fælles mobilitet, og det er mindre tilbøjeligt at de oplever potentielt skadelige fald. Kropsvenlige træning hjælper med at forhindre muskelforringelse, og vægtbærende træning forbedrer knoglestyrken. Derudover er aktive ældre voksne i stand til at opretholde et godt kognitivt helbred i en længere periode. Denne attribut viser vigtigheden af en aktiv livsstil.
Tip
Hvis du har taget en pause fra træningen, skal du gradvis vende tilbage til det for at minimere dine skaderisici. Kontakt din læge, hvis du har sundhedsmæssige problemer, der kan påvirke din evne til at træne sikkert.
Hvorfor forblive sundt er vigtigt
At følge en sund livsstil er nu blevet knyttet til længere forventet levetid. Ifølge Harvard Health Publishing afsluttede Harvard TH Chan School of Public Health i 2014 en storstilet undersøgelse, designet til at vise effekten af sundhedsvaner på forsøgspersoners forventede levetid.
Forskere studerede over 78.000 kvinder fra 1980 til 2014. Over 40.000 mandlige forsøgspersoner blev fulgt fra 1986 til 2014. Alle fag udfyldte nøjagtigt udarbejdede spørgeskemaer i løbet af studiet.
Undersøgelsen sporer faktorer såsom sund kost, sund kropsvægt, sund fysisk aktivitet, moderat alkoholforbrug og ikke-ryger. Forskere valgte disse områder, fordi de har stærk indflydelse på graden af for tidlig dødsrisiko.
Efter at forskere havde samlet studiedataene, fandt de, at kvinder, der havde alle fem sunde vaner, og som havde vanerne ved 50 år, havde en tendens til at leve 14 år længere end kvinder, der ikke havde nogen sunde vaner.
Sunde levende mænd havde en tendens til at leve 12 år længere end medpersoner uden nogen sunde vaner. Personer, der ikke praktiserede nogen sunde vaner, var meget mere tilbøjelige til at lide en for tidlig død af hjerte-kar-sygdom eller kræft.
Derefter vurderede forskere forsøgspersoner forventet levetid baseret på deres antal sunde vaner. Mænd og kvinder med kun en sund vane blev forventet at forlænge deres levetid med to år. Personer, der havde flere sunde vaner, fik tilsvarende længere levetid.
Fordele ved fysisk træningskurser
Dine K-12-kurser i fysisk træning hjalp med til at skabe en ramme for en sund livsstil, bemærker New Medical Association Sport Skader og kropsuddannelse. Først, din krop blev bekendt med kalorieforbrændende spil og sport. I dag ved du, at regelmæssig træning kan øge din hvilemetabolisme, hvilket giver dig muligheden for lettere at forbrænde kalorier og tabe uønskede pund.
I årevis med undervisning i fysisk træning lærte du at opbygge din krops muskler og arbejde hårdt for at nå målbare mål. Disse ofte udfordrende træninger hjalp med til at demonstrere dine fysiske evner og fremvise din krops evner.
Din deltagelse i fysisk træningskursus sætter scenen for et konsistent træningsprogram for voksne. Ved at internalisere denne sunde livsstilsparadigme som barn, er det i stigende grad sandsynligt, at du træffer de positive valg som voksen. Dette viser en anden af grundene til, at motion er vigtig.
