Flere hæftningsfri vægtøvelser - som brystpresse, pec fly, fransk presse og pullovere - er beregnet til at blive gjort, mens du ligger på en vægtbænk. Men hvis du ikke har adgang til en vægtbænk, kan du erstatte et par andre udstyr: En stabilitetskugle, aerobic trinbænk eller endda sengen eller gulvet kan fungere som en erstatning.
Stabilitetsbold
Når du ligger med overkroppen på tværs af en stabilitetsbold i stedet for en vægtbænk, skal dine kernemuskler arbejde overtid - så meget, at du måske ønsker at løfte lettere vægte, indtil du har mestret denne nye udfordring. Du kan også bede en ven om at hjælpe dig med at stabilisere bolden i starten eller kile den ind mellem to stole.
Trinbænke
Aerobic trinbænke er en fremragende stand-in til vægtbænke - så længe du ikke har noget imod at komme op og ned fra den lavere højde. Drap et håndklæde over bænken til provisorisk polstring.
Seng og gulv
Hvis ingen af de nævnte alternativer er tilgængelige, kan du udføre mange vægttræningsøvelser liggende med ansigt op på sengen eller gulvet. Begge overflader stopper albuerne, så snart de kommer med dine skuldre, hvilket kan være nyttigt, hvis du har begrænset skulderstabilitet eller bevægelsesområde. Dog kan stærkere og mere erfarne øvelser blive frustreret over denne indbyggede begrænsning.
