Cellulær åndedræt inkluderer reaktionerne i cellerne i din krop, når de omdanner den mad, du spiser, til et molekyle af energi i en form, som dine celler kan bruge. Denne energi kaldes adenosintriphosphat eller ATP. Der er en direkte sammenhæng mellem cellulær respiration og træningsintensitet.
Lette husholdningsaktiviteter eller sidde ned for at se tv kræver en konstant forsyning af ATP. Når du skifter fra daglige aktiviteter til træning, eller når du skal bære tøjvask op ad flere trappetrin, har din krop brug for en hurtig burst af ATP.
Tip
Cellulær åndedræt stiger, når du træner i højere intensiteter.
Aerob eller Anaerob
En undersøgelse fra februar 2017, der blev offentliggjort i World Journal of Cardiology, forklarer, at din cellulær respiration eller din cellulære metabolisme kan være aerob eller anaerob. Dette er processer, hvor energi omdannes fra den mad, du spiser, til energimolekyler, som cellerne i din krop kan bruge.
Aerob respiration forekommer i nærvær af ilt, mens anaerob metabolisme opstår i fravær af ilt. Hvilken type åndedræt du bruger afhænger af intensiteten og varigheden af din træning. I begge typer cellulær respiration er den første ting, der opstår, nedbrydning af glukose gennem en proces, der kaldes glykolyse.
Den 90 sekunders barriere
Anaerob respiration finder sted ved træningens begyndelse i op til 90 sekunder. Det amerikanske træningsråd forklarer, at gentagne anfald af kort og intens træning, såsom sprintning, magtløftning eller højintensitetsintervaltræning, øger frekvensen af anaerob respiration.
Hvis træningen fortsætter over 90 sekunder, er cellerne afhængige af aerob respiration for at skabe energi, hvilket øger hastigheden for aerob respiration. Vægttræning og sprint er afhængig af anaerob åndedræt, mens du løber en halv kilometer eller længere løb eller tager en aerob danseklasse udøver aerob åndedræt.
Anaerob respiration forekommer i den vandige væske inde i cellen. Aerob respiration finder sted i en organel eller struktur inde i cellen kaldet mitokondrier.
Cellulær respiration og træning
Den anaerobe proces er kun afhængig af kulhydrater for at skabe energi. Den aerobe proces bruger kulhydrater og fedt til at producere energi. Hvis det meste af din træning består af meget intense øvelser, skal du forbruge nok kulhydrater til at brænde anaerob respiration.
Hvis det meste af din træning varer mere end 20 minutter, kan du reducere dit kulhydratindtag for din krop at nedbryde lagret kropsfedt til at brænde aerob respiration. Udførelse af mere anaerobe øvelser sammenlignet med aerobe øvelser vil øge hastigheden for anaerob respiration; At udføre flere aerobe øvelser vil øge hastigheden og effektiviteten af aerob respiration.
Sammenligning af aerob og Anaerob
Aerob træning i lang varighed forbrænder fedt for at producere energi. Indarbejd en kombination af intens anaerob træning og aerob træning med lav til moderat intensitet i din træningsuge for at drage fordel af fordelene ved begge typer af celledræning.
For at opretholde en sund vægt, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention mindst 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med aerob aktivitet i intensitet per uge. Aktiviteter, der bruger både aerob og anaerob cellulær respiration kan hjælpe dig med at nå dette mål.
