At styrke dine magemuskler er en vigtig del af at bevare din rygs stabilitet og forbedre din kropsholdning. Det er dog ikke altid muligt at træne på gulvet.
Uanset om det skyldes nedsat mobilitet eller blot på grund af arten af dit træningsmiljø på arbejdspladsen eller hjemme, er der masser af effektive og udfordrende ab-styrkende øvelser, du kan gøre, mens du står. Her er fem af de bedste (som vist af wellness-blogger @FittyBritttty).
1. Lav squat Chop
SÅDAN GØR DU DET: Begynd at stå med en medicinkugle, der holdes i din talje. Dæk ned, mens du bevæger bolden ned mod en af dine fødder. Når du sidder på huk, skal dine knæ forblive direkte over dine fødder og bør ikke spænde indad. Derudover bør dine knæ ikke bevæge sig ud over slutningen af tæerne.
Rett tilbage op til stående stilling, mens du løfter medicinkuglen langs en diagonal, indtil den hæves over den modsatte skulder. Efter at have sat et sæt på 10 reps, gentages på den anden side. Komplet to til tre sæt i hver retning.
2. Stående sidebøjninger
SÅDAN GØR DU DET: Stå højt med dine arme hængende ved din side og en vægt i hver hånd. Bøj langsomt til siden, og skub vægten ned på siden af dit ben, indtil det når dit knæ.
Drej ikke eller drej din bagagerum. Dine skuldre skal forblive vendt fremad, mens du udfører denne øvelse. Hold denne position i et til to sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til stående stilling. Efter to til tre sæt med 10 gentagelser skal du gentage på den modsatte side.
3. Stående cykler
SÅDAN GER DU DET: Stå med dine hænder sammenflettet bag hovedet og albuerne ud til siden. Løft det ene knæ op, mens du samtidig bevæger den modsatte albue mod det. Forsøg at røre de to sammen, hvis de er i stand. Dette får din bagagerum til at bøje og rotere.
Hold positionen i et til to sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Efter at have udført et sæt på 10 gentagelser, gentages med det modsatte ben og albue. Gør to til tre sæt hver gang du udfører denne øvelse.
4. Stående Torso Twist
SÅDAN GØR DU DET: Hold en kettlebell, håndvægt eller vægtplade med begge hænder på skulderplan lige ud foran dig. Drej langsomt din bagagerum og skuldre til højre side. Dine fødder skal forblive plantet, og dine albuer skal forblive lige.
Visualiser en bakke med mad på dine arme, og prøv at forhindre, at maden falder ned fra bakken, mens du drejer. Når du har vendt 90 grader, skal du holde denne position i et til to sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag i den modsatte retning. Komplet to til tre sæt af 10 reps til hver side.
5. Toe Touch Kick
SÅDAN GØR DU DET: Stå højt med dine magemuskler indgrebet, og dine arme strækket ud foran dig. Kør langsomt det ene ben fremad, mens du prøver at røre ved din tå med hånden på den modsatte arm. Knæet skal forblive lige på alle tidspunkter.
Berør om muligt hånden og foden sammen og hold dem i et til to sekunder. Drej derefter langsomt armen og benet tilbage til deres startpositioner. Fuldfør to til tre sæt med 10 gentagelser, og gentag derefter med den modsatte arm og ben.
Hvad synes du?
Hvad er nogle af dine foretrukne ab-øvelser? Står nogen af dem øvelser? Har du lavet nogen af dem på denne liste? Tror du, at du vil prøve nogen af dem? Del dine forslag og historier i kommentarfeltet nedenfor!
Og sørg for at følge wellness-blogger (og vores model) Britney Vest på Instagram på @FittyBritttty!
