Når du tænker på, hvad du skal spise, når du prøver at opbygge muskler, er frugt muligvis ikke den første mad, der kommer til at tænke på. Men frugter er lige så vigtige som enhver anden mad. Deres kalium hjælper med at skabe og opbygge muskler, kulhydrater skåner din krop fra at brænde din muskel for brændstof og antioxidanter beskytter musklerne mod oxidativ skade.
Kalium bygger muskler
Du kan tænke på kalium som et mineral, der hjælper med at bevare elektrolytbalancen, ikke et som fremmer muskelvækst. Men du har brug for nok kalium i din diæt til at hjælpe med at opbygge både protein og muskler. Voksne har brug for 4.700 mg kalium om dagen. Enhver frugt kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige kaliumbehov, men sørg for at medtage dem, der er særligt gode kilder, såsom cantaloupe, bananer, appelsiner, kiwifrugter, svesker og tørrede abrikoser.
Carbs Spare Protein
Kolhydrater forsyner din krop med energi, og hvis du ikke får nok, kan din krop forbrænde din muskel til energi i stedet. Akademiet for ernæring og diætetik siger, at hvis du styrker træning mindst to gange om ugen, skal mindst halvdelen af dine kalorier komme fra kulhydrater. Kolhydrater er det vigtigste makronæringsstof i frugt og træffer et sundt valg på din muskelvoksende diæt. Sunde frugt med høje kulhydrater inkluderer druer, pærer, kirsebær, ananas og dadler.
Antioxidanter beskytter muskler
Anstrengende træning forårsager kemiske reaktioner, der kan skade celler, og dette kan føre til at du overvejer at tilføje antioxidanttilskud til din daglige rutine. Men når det kommer til antioxidanter og helbred, er det altid bedre at få dem fra mad. Frugt er rig på en række antioxidanter, herunder C-vitamin, carotenoider og flavonoider. Påfyld antioxidanter for at beskytte dine muskler ved at fylde din diæt med mango, grapefrugt, æbler og bær.
Sådan tilføjes frugt
Der er flere måder, du kan tilføje frugt til din muskelopbyggende diæt for at få alle de ernæringsmæssige fordele. Start med at gøre frugt til den søde afslutning på dine måltider. Frugt er også et godt kulhydratvalg til din snack efter træningen. Blend det op med græsk yoghurt eller proteinpulver for at få de næringsstoffer, som din krop har brug for til opbygning og påfyldning. Frugt er også et let og bekvemt valg af snack.
