Svømning er en måde, hvorpå man kan træne, hvilket gør det ideelt for dem med udfordringer for vægtbærende bevægelsesformer. Kalorierne, der forbrændes i svømmebassiner, ligner kaloriforbrænding fra løb. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger dog af det slagtilfælde, du svømmer, mængden af anstrengelse og endda hvor meget du vejer.
Hvorfor meter er vigtigt
Pooler i USA er konstrueret til samlet længde i enten meter eller yards. Svømning af 1.000 meter svarer til knap to tredjedele af en kilometer; svømning 1.000 meter er lidt over en halv kilometer.
En "olympisk størrelse" konkurrencepool måles i meter og skal være i overensstemmelse med regler, der er fastlagt af Fédération Internationale de Natation (FINA), den internationale organisation, der opretholder verdensomspændende regler for konkurrencer over hele verden. OL afholdes i puljer, der måler 50 meter i længden af 25 meter i bredden; verdensfinalen finder dog sted i en 25-meters pulje. Som du træner i vil også påvirke hvor mange kalorier du forbrænder, da sving i den kortere pool giver din krop en hvileperiode.
Når du træner i en "kort kursus" pool, skal du spørge, om den er 25 meter eller 25 meter, da længdeforskellen ikke let kan mærkes. Du kan stadig svømme 1.000 meter i en 25-yard pool; skal du svømme 44 længder af poolen i stedet for 40 for at gå afstanden. Hvis du svømmer i en "langkurs" 50 meter lang olympisk størrelse pool, skal du gøre 20 længder af poolen for at gøre op afstanden.
Planlæg din træning
Vælg mellem et af de fire konkurrencedygtige slag i svømning for at udtømme dine 1.000 meter. Svømning forbrænder generelt 360 kalorier i timen for en person på 125 pund ifølge Harvard Health Publishing. Imidlertid er hvert slag forskellige, afhængigt af dets samlede intensitet.
Sommerfugl og freestyle - også kendt som frontcrawl - leverer den højeste intensitet, ifølge Harvard Publishing. Mennesker, der er 125 pund, vil forbrænde ca. 660 kalorier, og dem, der er 185 pund, kan bruge 976 timer pr.
Brystnedslag er det næste bedste. Det fulde legeme, symmetriske slagtilfælde lægger op til 600 til 888 kalorier, afhængigt af om du vejer nærmere 125 eller 185 ifølge Harvard Publishing. Rygstød virker måske ikke mest naturligt, da mange mennesker har ubehag med ikke at kunne se, hvor de går. Det tager dog færrest kalorier på kun 440 til 710 i timen, afhængigt af din vægt.
Kontroller din hastighed og intensitet
Naturligvis afhænger den faktiske mængde kalorier, du forbrænder i timen, af den dækkede afstand. Et tempo på 1 mil i timen ved svømning af brystbryst ved moderat anstrengelse klarer sig til 15, 25 kalorier forbrændt i svømmebassiner for hver 50 meter, du svømmer i henhold til en svømningskalorieforbrændt lommeregner fra Nanyang Technological University. Det svarer til 305 kalorier, der forbruges af din krop i hele 1.000 meter.
Din gennemsnitlige svømmehastighed betyder noget. Det samme moderat tempo svømmede freestyle med 2 miles i timen bruger op 24, 51 kalorier over den samme afstand, i alt godt 490 kalorier i 1.000 meter. Forøg din hastighed til 3 miles i timen, og den øgede intensitet forbrænder 47, 15 kalorier for hver 50 meter svømmet. Det betyder et 1.000-meters kaloriforlag på 943, næsten 1 kalorie for hver svømmet meter.
