Probiotika repræsenterer en form for supplerende "gode" bakterier, der bor i din kolon. Hvis du er sund, skal du følge en sund kost fuld af probiotiske fødevarer og er ugyldig for alvorlig fordøjelsessygdom, er brugen af probiotiske kosttilskud unødvendig.
Dem med visse problemer eller ubalancer kan drage fordel af supplerende former for probiotika i din diæt. Der findes dog ingen industristandard til dosering pr. Lidelse, og varigheden af anvendelse af probiotika varierer også.
Da din krop arbejder for at naturligt opretholde en sund balance mellem disse "gode" bakterier, er der ingen grund til at tage probiotiske kosttilskud regelmæssigt. I stedet for, når dine symptomer forbedres, kan det være tid til at stoppe med at tage dem. Da dette er en medicinsk beslutning, er det naturligvis bedst at konsultere din læge. Hun vil bedst kunne bestemme, om probiotika er nyttige til dine lidelser, hvilke du skal tage, og hvor længe.
Tip
Den varighed, du tager probiotika til, er direkte relateret til den lidelse, som du tager dem. Mens der er nogle generelle retningslinjer, er det bedst at konsultere din læge for at bestemme det bedste behandlingsforløb.
De probiotiske basics
Din kolon er vært for billioner af bakterier, for det meste ufarlige og tjener formålet med at forhindre skadelige bakterier i at forstyrre fordøjelsen eller forårsage infektiøs sygdom. Sygdom nedsat immunitet, stress, dårlig kost eller indtagelse af antibiotiske medikamenter kan udtømme dine sunde tarmbakterier, hvilket giver patogener mulighed for at ødelægge din kolon.
Probiotiske kosttilskud er mikroorganismer, der ligner dine naturligt oprettede bakterier, og tilbyder en alternativ kilde til boosting af kolonbakterier, hvis din krop ikke kan pleje sine egne bakterieniveauer. Det er en almindelig misforståelse, at probiotika er som almindelige vitaminer, der bør tages dagligt for at opretholde et passende ernæringsniveau. Dette er dog ikke tilfældet; de er et værktøj, der kan hjælpe visse lidelser, men ikke et supplement, der er nødvendigt dagligt.
Når probiotika administreres i tilstrækkelige mængder, antages de at inducere sundhedsmæssige fordele. Men der findes begrænsede beviser, der støtter brugen, og de forskellige arter og stammer muligvis ikke tillader de samme fordele pr. Person, bemærker National Center for Komplementær og Alternativ Medicin.
Varighed af brug
Den nøjagtige længde ved brug af probiotika er et så vanskeligt spørgsmål at besvare, da de formularer, du skal bruge, er specifikke for dine lidelser. Ifølge Harvard Health kan daglig brug i en til to uger forbedre infektiøs eller antibiotikarelateret diarré. MedlinePlus indeholder en liste over flere forskellige lidelser, der kan drages fordel af probiotiske kosttilskud.
De bemærker, at doseringer kan variere fra en til ti milliarder organismer taget tre til fire gange dagligt, og bemærker igen, at varigheden afhænger af lidelsen. For eksempel anbefaler de at tage probiotika i 12 uger for at hjælpe med høfeber og fire til otte ugers doser til forstoppelse.
Mens Medline Plus-listen er et praktisk værktøj til hurtig henvisning, er det vigtigt at tale med en læge, når man beslutter at starte med en probiotisk dosering. Som du kan se, har årsagen til at tage probiotikum direkte indflydelse på varigheden, hvor du skal tage supplementet. Så tal med din læge om den rigtige probiotiske dosis til dine lidelser.
Effektiv probiotisk brug
Probiotiske fødevarer er den anbefalede kilde til opnåelse af sundhedsmæssige fordele. Fermenteret og ikke-fermenteret mælk, yoghurt, sojadrikke og saftdrikke tilsættes ofte probiotika. Der er også muligheder som kefir, miso og kimchi. Når du vælger et fødevareprodukt, skal du kigge efter etiketten for at læse "levende og aktive kulturer." Probiotika kan dø ved høje temperaturer, så hold fødevarer koldt, medmindre produktmærkning indikerer andet.
For at få de ønskede probiotiske bivirkninger er der behov for millioner til billioner af mikroorganismerne i det supplerende produkt, og du bliver muligvis nødt til at forbruge to eller tre portioner om dagen. Spise probiotiske fødevarer forenkler processen ved at give sunde bakterier til dit system i regelmæssige doser gennem dine måltider. Tjek etiketten for instruktioner, eller kontakt produktproducenten. Probiotiske produkter til kapsel og pulver skal også have etiketinstruktioner.
Bare husk, at probiotika ikke er beregnet til at helbrede sygdomme, så undlad ikke medicinsk behandling, hvis du har et legitimt medicinsk problem. Du kan opleve skadelige probiotiske bivirkninger såsom gas eller oppustethed, og sikkerhedsmæssige problemer ved langvarig brug er ikke undersøgt grundigt. Hvis du er sund og spiser probiotiske fødevarer med passende fiber, behøver du ikke probiotika for at pleje dine sunde bakterier.
