At bære ekstra vægt i din mave og lår kan være ubehageligt og ødelægge din selvtillid, især i dine teenageår, når kropsbillede har en dyb indvirkning på din selvtillid. Imidlertid kan enkle ændringer i dine spisevaner og regelmæssig træning hjælpe dig med at drage fordel af din ungdommelige stofskifte og kaste vægt. Mens du ikke kan målrette din midtsektion og ben for vægttab, kan du tabe dig i hele din krop for at få en mindre mave og tyndere lår som et resultat.
Trin 1
Reducer antallet af kalorier, du spiser hver dag med 500 for at skabe et kaloriunderskud og miste sikkert 1 pund om ugen. Spis mere plantebaserede fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, og reducer dit forbrug af sukkerholdige, fedtholdige og fedtede fødevarer.
Trin 2
Spis morgenmad hver morgen, og fortsæt med at spise sunde fødevarer hver tredje til fire time for at få dit stofskifte i gang tidligt og for at holde det i gang hele dagen. Spis konsekvent, så din krop fortsætter med at forbrænde kalorier og ikke går i sultetilstand, hvilket får dig til at opbevare fedt.
Trin 3
Overvåg dine portioner, spis kun når du er sulten og spiser kun den mængde, du har brug for for at føle dig fuld. Brug passende størrelser af skåle og tallerkener til at hjælpe med at moderere dine portioner i stedet for at spise fra posen eller beholderen, hvilket ville gøre det vanskeligt at vide, hvor meget du spiste. Vælg poser og containere med én servering, når det ikke er muligt at bruge en plade, f.eks. Ved et sportsspil eller på skolens sociale arrangement.
Trin 4
Deltag i ikke mindre end 150 minutter moderat eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uge for at forbrænde fedt og tabe sig.
Trin 5
Vælg træning og aktiviteter, du nyder, deltag i sportshold eller deltag i din fysiske træningsklasse i skolen for at sikre dig, at du forbliver aktiv hele ugen.
Trin 6
Udfør kropsvægtøvelser som pushups, situps, squats og lunges for at opbygge muskler i hele din krop, da det at bygge mere muskler hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere og vil efterlade dig med en fast mave og tonede lår, når du begynder at kaste fedt.
Tip
Vælg sport og fysiske aktiviteter, som du kan gøre med dine venner for at hjælpe dig med at forblive motiveret og have det sjovt. Kortlæg dine fremskridt med vægttab hver uge for at blive opmuntret til at arbejde hårdt. Sæt små mål, og beløn dig selv, når du har nået dem. Giv dig selv hviledage fra træning og snyd dage fra din diæt, så du ikke bliver udbrændt.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du starter et nyt træningsprogram eller diæt.
