Forekomsten af fedme stiger, og den overskydende vægt kan have mange negative virkninger på mænd. Ud over ledssmerter og en øget risiko for hjertesygdomme kan fedme bidrage til infertilitet hos mænd. Du kan undgå disse problemer ved at holde styr på, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at forblive i en sund vægt. Forebyggelse er altid bedre end kuren.
Faktorer
Mange faktorer bestemmer, hvor mange kalorier du har brug for, hvis du er en 35-årig mand. En høj mand vil typisk kræve flere kalorier end en kort mand. En mand, der arbejder på at opbygge muskler, har et behov for flere kalorier end en mand med en gennemsnitlig muskelmængde. Din beskæftigelse kan bestemme, hvor mange kalorier du også skal spise. Hvis du har et kontorjob, kræver du færre kalorier end en mand, der f.eks. Arbejder som en udendørs turistguide. Din vægt bestemmer også den mængde kalorier, du skal spise. Medmindre de er overvægtige, bør mænd, der vejer mere, spise flere kalorier end tyndere mænd.
Grundlæggende formel
University of Maryland Medical Center anbefaler at bruge en simpel formel til at bestemme dine daglige kaloribehov. Hvis du er moderat aktiv, skal du multiplicere antallet af pund, du vejer med 15. Hvis du er stillesiddende, skal du multiplicere din vægt med 13. Dette giver dig det omtrentlige antal kalorier, du har brug for at spise hver dag for at opretholde din vægt. Denne beregning tager ikke højde for alderen, men vil sandsynligvis være nøjagtig inden for et område fra 50 til 100 kalorier.
Basal metabolisk rate
Beregningsmaskiner for basisk metabolisk hastighed tager højde for alder, men ikke aktivitet. Din BMR repræsenterer antallet af kalorier, du skal spise blot for at holde dig i live, mens du ser dine yndlings-tv-programmer fra din sofas komfort. For eksempel en 35-årig mand, der vejer 180 kg. bør forbruge mindst 1.838 kalorier hver dag. Denne beregning giver et grundlæggende antal kalorier, som du skal spise hver dag. Jo mere aktiv din livsstil, jo flere kalorier over din BMR skal du spise. En måde at fortælle, om du er på banen, er at overvåge både dit kaloriindtag og din vægt. Hvis din vægt går op eller ned, skal du blot justere antallet af kalorier, du spiser i overensstemmelse hermed.
Type kalorier
Når du beregner antallet af kalorier, du skal spise hver dag, skal du ikke overse vigtigheden af at spise den rigtige type mad. Du har sandsynligvis et bedre helbred, hvis du undgår insulin-pigge raffinerede kulhydrater og fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, kunstig farve og ingredienser, som du ikke kan udtale. Indarbejd en sund balance af grøntsager, frugt, korn og protein i din diæt dagligt. Når du kombinerer en sund diæt med motion, er det usandsynligt, at du oplever problemer med din vægt.
