Antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde en kropsvægt på 145 pund, afhænger af din alder, din højde og hvor aktiv du er regelmæssigt. For at tabe sig, er du nødt til at indtage færre kalorier, end det tager at opretholde din vægt. Justering af dit kaloriindtag for at understøtte vægttab, mens du øger dit fysiske aktivitetsniveau, kan hjælpe dig med at nå dine vægtmål samt forbedre din generelle kondition og sundhed. Et godt værktøj til at hjælpe dig med at spore din daglige diæt og fitness-mål er en online kaloriregner.
Antal knusende
Kaloribehov blandt kvinder på 145 pund varierer afhængigt af individuelle faktorer. For eksempel har en 35-årig, 5-fods 3-tommers, inaktiv kvinde brug for cirka 1.889 kalorier til vægt vedligeholdelse, mens en kvinde med samme vægt, alder og højde, der udøver dagligt, har brug for mere end 2.300 kalorier for at opretholde sin vægt. Se kaloriregneren leveret af Baylor College of Medicine for at bestemme dine behov for vedligeholdelse af vægt.
Kalorimål
Tilpas dit kalorimål baseret på dine vedligeholdelseskaloribehov. For at miste 1/2 pund om ugen skal du trække 250 eller trække 500 kalorier for at understøtte vægttab på 1 pund om ugen. Selvom 2 pund om ugen betragtes som en sund vægttab, kan indtagelse af 1.000 kalorier mindre end din vedligeholdelsesbehov for at nå dette mål muligvis sætte dit kalorimål under det sunde område. Kvinder har brug for mindst 1.200 kalorier for at støtte ernæringsmæssige behov under vægttab, siger Medline Plus. Hvis dit vedligeholdelsesmål er 1.800, ville det at sige et minimumsindhold på sundt kalorieindhold på 1.200 etablere et dagligt underskud på 600 kalorier og føre til et vægttab på cirka 1, 2 pund om ugen.
Træning hjælper
At føje fysisk aktivitet til din daglige rutine øger dit vægttabspotentiale. Hvis du for eksempel går 30 minutter om dagen, kan du forbrænde yderligere 125 kalorier eller 875 kalorier om ugen. Dette ville give et ekstra pund vægttab i løbet af fire uger. Hvis du ikke har trænet på et stykke tid, skal du starte med 15 til 20 minutters langsom gang og gradvist øge din hastighed og varigheden af din aktivitet. Hvis at gå ikke er din ting, vil enhver form for aerob aktivitet øge dit kaloriunderskud.
Overvejelser
Sæt et sundt vægtmål inden for det normale interval på kropsmasseindekset eller BMI-tabellen. En kropsvægt på 145 pund anses for normal for en 5-fods 5-tommer kvinde samt for en 6-fods kvinde. Imidlertid er kvinden i det første eksempel øverst i det sunde vægtområde for hendes højde og kan føle sig sundere ved en lavere kropsvægt. Spørg din læge, før du ændrer dine spisevaner og aktivitetsvaner, hvis du har hjerteproblemer eller specifikke ernæringsmæssige problemer og aktiviteter, der skyldes andre sundhedsmæssige problemer.
