Hvis du tæller kalorier og elsker en morgen kop joe, skal du sørge for at vide antallet af kalorier i en kop kaffe med skummetmælk. Du kan lære at få det til at passe ind i din wellness-plan.
Fakta om kaffe-ernæring
Meget få af kalorierne i en kop kaffe med skummetmælk kommer fra selve kaffen. USDA rapporterer, at en kop brygget kaffe indeholder 2 kalorier. Hvis du vælger espresso frem for almindelig kaffe, indeholder en 8 ounce kop 24 kalorier ifølge USDA.
En kop almindelig kaffe indeholder en ubetydelig mængde makronæringsstoffer som protein og kulhydrater. Hver kop giver dig dog 2 procent af din daglige værdi af både magnesium og kalium. Selvfølgelig rækker mange mennesker ud til en morgen kop joe for koffeinindholdet, som kommer ud på næsten 95 milligram pr. Kop.
Selvom kaffe måske ikke har mange kalorier, kan det at drikke for meget af det stadig forårsage vægtøgning. Forbrug af for meget koffein kan gøre det vanskeligt at sove, hvilket kan føre til vægtøgning. Desuden tilføjer folk ofte kalorier med højt kalorieindhold og sirup med aromastoffer til kaffe.
Fakta om skummetmælks ernæring
Hvis du ønsker at gøre din kaffe lysere uden at tilføje en masse kalorier, kan skummetmælk være et godt valg for dig. Skummetmælk er en af fire typer mælk, du kan købe i købmanden, hver med forskellige mængder fedt. Skummetmælk har næsten intet fedt, hvilket gør det lavt i kalorier.
For at kende kalorierne i en kop kaffe med skummetmælk, skal du bestemme, hvor meget skummetmælk der er i drikken. USDA rapporterer, at antallet af skummet mælkekalorier pr. Ounce kun er 10. Sørg for at måle, hvor meget mælk, du lægger i din kaffe, inden du afskriver den som kun 10 kalorier.
Ifølge Johns Hopkins Patient Guide til Diabetes har cirka 65 procent af mennesker i verden problemer med at fordøje lactose, som findes i skummetmælk. Hvis du er i denne gruppe, kan du veje laktosefri skummetmælkekalorier mod mandelmælk. Producenter fremstiller flere typer mandelmælk, du måske overvejer, herunder sødet.
Hvordan kaffe påvirker helbredet
- Præstation bedre i atletiske bestræbelser.
- Beskyt din lever.
- Hold fokus hele dagen.
- Hold betændelse i skak, og bekæmp de frie radikaler.
- Hjælper dig med at komme dig efter træningen hurtigt.
- Reducer din risiko for at udvikle type 2-diabetes.
- Behold mere muskelmasse, når du bliver ældre.
- Reducer din risiko for at udvikle depression.
Selvom kaffe kan have nogle fremragende sundhedsmæssige fordele, er mere ikke nødvendigvis bedre. Mayo Clinic rapporterer, at to eller flere daglige kopper kaffe kan øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Dette sker dog kun for personer med en relativt almindelig genetisk mutation. Desuden kan overforbrug af ufiltreret kaffe, såsom espresso, hæve dine usunde kolesterolniveauer.
