Mangel på tid og en travl tidsplan skal ikke være en undskyldning for at være overvægtig og usund. Du kan vedtage en sundere plan med lavere kalorier uden komplekst antal knusning og måling af mad. Start med beskedne mål, da det at tabe selv 5 procent af din vægt kan hjælpe med at forbedre dit helbred, og sigte mod et stabilt, sikkert vægttab på 1 til 2 lbs. Per uge. Specifikke strategier og bekvemmelighedsfødevarer vil være et aktiv for dine on-the-go diætplaner.
Slankekure Grundlæggende
At miste vægt kræver, at du reducerer antallet af kalorier, du forbruger, under det antal kalorier, du forbrænder. Selvom der ikke er noget absolut magisk vægttab kalorieindtag, giver en diæt bestående af 1.300 til 1.800 kalorier resultater for de fleste mennesker. I stedet for at spise små portioner fastfood, der efterlader dig utilfreds og ernæringsmæssigt mangelfuld, skal du fylde dine kaloribehov med let at tilberede og pakke praktisk mad.
Pakket måltider
At pakke en køler eller taske med dine måltider til dagen hjælper dig med at holde dig på sporet og undgå drev gennem salgsautomater. Til morgenmad, tag fat med fedtfattig strengost, en pakning med mandler, der serveres én gang, og en container med ikke-fedt yoghurt. Denne morgenmad tilbyder protein til at hjælpe dig med at holde dig fuld hele morgenen, umættet fedt til støtte for hjertesundhed og omkring 400 kalorier. Din brun pose frokost kan indeholde en simpel sandwich på hele hvede brød med 2 oz. af kalkun, krydret sennep og et par blade af mørkegrøn romænesalat. Kast en pose med baby gulerødder sammen med et æble og en æske rosiner. Dette måltid giver omkring 450 kalorier sammen med fiber, to portioner grøntsager og to portioner fuldkorn. Hvis du stadig er på farten til middag, skal du pakke en beholder med hummus sammen med en helkorns bagel. Medtag en fersken eller, hvis du har tid til at pakke, en rød peber skåret i strimler. Dette måltid klarer sig godt at pakke, er praktisk og indeholder 450 kalorier. Husk at inkludere to mellem 150 og 200 kalorier snacks for at dæmpe en knebende mave. Valgmulighederne inkluderer frisk frugt, en energibar på 200 kalorier eller 1 oz. af cashewnødder.
Avanceret forberedelse
Avanceret forberedelse kan hjælpe dig med diæt i en travl uge. Vælg en "madlavningsdag", og start med hårdkogende flere æg, og tag to hver morgen til en servering af fuldkornsbrød og 1 kop druer til en morgenmad med 320 kalorier. Den dag kunne du også tilberede en stor mængde brun ris og nedkøle eller fryse den i enkelt serveringsbeholdere. Træk 1 kop ud til frokosten og spis med en kop lavt natrium, kommercielt forberedt tomatsuppe, et par stængler selleri og en kop nonfat-yoghurt toppet med 1/2 kop blåbær i ca. 480 kalorier. I løbet af din madlavningsdag skal du stege flere benløse hudløse kyllingebryst. Træk en ud til aftensmaden og få en salat lavet med posede, forvaskede greener, sorte oliven, 1 oz. fetaost og halverede druetomater. Dress salaten med en blanding af citronsaft og 2 tsk. olivenolie og ha med en fuldkornsrulle til ca. 500 kalorier. Dine snacks på 150 til 200 kalorier inkluderer muligvis cottage cheese med 2 spsk. rosiner og en portion hele korn med skummetmælk.
