Når du er tørstig og har brug for et hurtigt løft af energi, hvad griber du så? Hvis du prøver at beslutte, hvilken side af Gatorade vs. soda-debatten du er på, skal du måske undersøge ernæringsmærket for hver drik for at se, hvor meget sukker og andre ingredienser gemmer sig i din yndlings drik.
Gatorade vs. Soda
Gatorade er en sportsdrink, der indeholder sukker og elektrolytter som natrium og kalium. Drikken annonceres som en måde at rehydrere på, når man udfører udholdenhedsaktiviteter såsom løb og cykling. Ifølge Gatorade-webstedet indeholder en 20-ounce servering af Gatorade 140 kalorier og 36 gram kulhydrater, hvor 34 gram kulhydrater kommer direkte fra sukker. Det har også 270 mg natrium og 75 mg kalium.
En 12 ounce dåse soda, cola-stil, har 156 kalorier og 38, 5 gram kulhydrater med 37 gram kulhydrater, der kommer fra sukker, ifølge MyFoodData. Natrium og kalium i cola er meget lavere end Gatorade, med kun 11, 2 mg natrium og 18, 6 mg kalium. Det er vigtigt at bemærke, at serveringsstørrelserne, når man sammenligner Gatorade vs. soda, er forskellige, med Gatorade på 20 ounces og sodaen 12 ounces. Ounce pr. Ounce, sodaen er mere koncentreret med sukker og kalorier.
Og til sidst, hvis du leder efter en drik med koffein, vejer du sandsynligvis fordele og ulemper ved Coke vs. Gatorade. Ud over det høje sukkerindhold har Coke også 33, 5 milligram koffein, hvorimod den originale Gatorade ikke indeholder koffein.
Husk, at Federal Food and Drug Administration (FDA) har citeret 400 mg om dagen som den maksimale mængde koffein, som en sund voksen bør forbruge. Så hvis du er en coladrinker, og du spiser andre koffeinholdige drikkevarer eller madvarer, kan du overveje at holde styr på den mængde koffein, du spiser på en dag.
Hvad skal du drikke?
Spørgsmålet om, hvad du skal drikke, kommer virkelig ned på den sports- eller fitnessbegivenhed, du deltager i, og varigheden af aktiviteten. For de fleste er beslutningen mellem Gatorade vs. vand et let valg: Gå med vand. Når det er sagt, da atleter ofte har brug for sukker og elektrolytter, foretrækkes Gatorade frem for soda, da det let fordøjes og genopfylder elektrolytter, mens de leverer energi.
For de fleste mennesker, der ikke udfører udholdenhedsaktiviteter i en længere periode, siger Academy of Nutrition and Dietetics imidlertid, at de fleste, hvis ikke alle, dine hydratiseringsbehov er tilfredse med vand. De påpeger, at sportsdrik kun bør indtages af atleter, der er engagerede i en moderat til høj intensitet, der varer mere end en time.
Vand er også et bedre valg, når det kommer til kalorier og sukkerindhold. Selv hvis du ikke prøver at tabe sig, kan forbrug af overskydende sukker og kalorier fra sportsdrikke og soda føre til en stigning i fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme og gigt, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
Men hvor meget sukker er for meget? American Heart Association siger, at de fleste kvinder ikke bør overstige 100 kalorier eller 25 gram tilsat sukker per dag, og at mænd ikke bør overstige 150 kalorier eller ca. 38 gram sukker per dag. Sammenlignet med de 34 gram sukker i Gatorade og 37 gram sukker i en cola, er det let at se, hvorfor vand er den klare vinder, når det kommer til hydrering.
Bestemmelse af dine hydratiseringsbehov
At blive hydreret hele dagen er en nøglekomponent til det generelle helbred. Der er flere teorier om, hvor meget vand du skal drikke om en dag, men den faktiske mængde kommer virkelig ned på dine individuelle behov, såsom dit helbred, aktivitetsniveau og hvor du bor, forklarer Mayo Clinic. Når det er sagt, citerer de National Academies of Sciences, Engineering og Medicine's anbefalinger, hvori det hedder, at mænd skal få omkring 15, 5 kopper eller 3, 7 liter væsker om dagen og kvinder omkring 11, 5 kopper eller 2, 7 liter per dag.
Når det kommer til hydrering, er en god tommelfingerregel, så længe du drikker vand i løbet af dagen, med fokus på et par ekstra briller, inden du træner og hydreres mens du træner, bør du være i stand til at holde din krop hydreret og kører på højeste ydelse.
For at få en bedre idé, hvis du er tilstrækkelig hydreret, skal du være opmærksom på farven på din urin og tørstniveau. Hvis din urin er farveløs eller lysegul, bruger du nok væsker, men hvis den er mørkfarvet, kan du blive dehydreret. Og hvis du sjældent føler dig tørstig, er der en god chance for, at du følger med dine hydratiseringsbehov.
