Smerten ved en muskelstamme kan gøre søvnen en udfordring. At finde en behagelig position er en af overvejelserne, men det er endnu vigtigere at undgå stillinger, der kan forværre skaden eller forsinke opsvinget. At holde et par enkle koncepter i tankerne kan hjælpe med at sikre, at den valgte søvnposition hjælper med at heles.
Hold det neutralt
Mayo Clinic-definitionen af en stamme er "en strækning eller rivning af muskler eller sener, en fibrøs ledning af væv, der forbinder muskler til knogler." Når en muskel eller sene rives, foretager kroppen en kompleks række trin for at reparere skaden. Meget af dette reparationsarbejde finder sted i perioder med søvn.
Tidligt i løbet af bedring siger det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger, at det er vigtigt at holde den sårede del i en neutral position for at tilskynde det revne væv til at strikke sammen i normale retningslinjer. Til tider kan en afstivning endda anbefales for at hjælpe med at opretholde en neutral holdning.
Løft skaden
Et gammelt forkortelse til behandling af sportsskader såsom stammer er RICE. Dette står for hvile, is, kompression og elevation. Afhængig af kropsdelen kan mindst to af disse udføres, mens du sover. Hvile kan tages for givet i et søvnscenarie.
Hvis belastningen drejer sig om en muskel i en arm eller et ben, kan den del sættes op med puder for at hjælpe venøs cirkulation, der flyder væk fra det skadede område og tilbage til hjertet. Dette hjælper med at minimere hævelsen i forbindelse med en akut belastningsskade. At holde hævelsen nede er vigtig, fordi overdreven hævelse kan forsinke bedring.
Vælg din position
I henhold til PhysioMed dikteres sovestillinger ofte baseret på hvor din smerte befinder sig. For eksempel vil du med en muskelstamme til venstre have smerter, hvis du ligger på din venstre side. Du skal også undgå at sove med den sårede arm under dit hoved. En lille pude kan placeres under den berørte arm, uanset om du ligger på din side eller ryg, for at hjælpe med at lindre smerter, mens du sover.
For ryg-, hofte- og knæmuskelstammer kan smerter, mens du sover på ryggen, reduceres ved blot at placere en pude under knæene. Hvis du sover på din side, skal du undgå at ligge på det smertefulde ben. Læg en pude mellem dine ben for at hjælpe med at støtte det skadede område.
Stræk det ud
Når opsvinget fra en stamme skrider frem, vil den sårede muskel forblive øm og ufleksibel i nogen tid. Gendannelse af muskelens og senens fleksibilitet bliver et af de primære mål for rehabilitering.
Faserne med heling fra en stamme, som beskrevet i en 2013-undersøgelse offentliggjort af Muscle, Ligaments and Tendons Journal, slutter med reparation ved dannelse af granuleringsvæv og ardannelse. Dette arvæv har ikke de samme elastiske eller kontraktile egenskaber som normalt muskelvæv.
Hvis muskelen opretholdes i en forkortet eller sammensat holdning, når arvævet dannes, kan det være skræmmende at gendanne musklerne senere. At sove med den sårede del i en position, der forlænger den helende muskel, vil minimere tendensen for arvæv til at frarøve musklerens fleksibilitet.
For eksempel, hvis hamstring er anstrengt, skal du sove med knæet udstrakt. Hvis højre side af nakken er anstrengt, skal du ikke sove med hovedet vippet mod højre.
