Når du prøver at tabe sig, bliver det meget sværere at forkæle brydelrummet med doughnuts, din kontormands godterikskål eller salgsautomaten. Opmuntring af din arbejdsplads til at slutte sig til dig, kan dog bare få nogle af disse fristelser til at forsvinde. Folk bringer måske ikke godbidderne - eller i det mindste har du en ny beslutning om at undgå dem. Når andre på dit kontor afhænger af dig for at tabe sig, eller du ved, at de slår dig, hvis du ikke gør det, intensiveres dit incitament til at holde sig til din kost. Opret en kontor-vægttab-udfordring for at skabe sund konkurrence og kameraderi. Én person vinder muligvis, men alle drager fordel af at blive sund.
Hvorfor holde en arbejdsplads vægttab udfordring
Ideen om en udfordring kan være påvirket af reality-show med vægttab, men et gruppemiljø gør vægttab mere opnåeligt og ønskeligt for gennemsnitlige deltagere. En undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2012-udgave af Fedme, fandt, at når folk støttes og inspireres, såsom af medarbejdere, har de en bedre chance for at tabe sig. Af de mere end 3.000 mennesker, der blev undersøgt i undersøgelsen, havde dem med gruppestøtte 6 til 20 procent bedre chance for at opnå et vægttab på 5 procent.
Indstil parametrene
Find en punktperson, der er den, der indsamler data såsom startvægte, ugentlige indlæg og slutnumre. Ideelt set har du en kontor wellness-koordinator, men hvis ikke, vælg en der kan være diskret og ærlig. Folk vil være mere villige til at deltage, hvis de ved, at de ikke vil blive dømt.
Fastlægg en startdato og slutdato. Seks, otte, 10 og 12 uger er alle lange nok til, at deltagerne kan foretage ændringer uden at ty til drastiske foranstaltninger. Disse perioder er også korte nok, så folk ikke mister fokus og interesse. Angiv specifikke datoer i tidsrammen for officielle indvejninger, for eksempel ugentligt eller hver anden uge på en mandag eller fredag. Du kan også tilbyde en lille præmie hvert par uger til nogen, der har vist usædvanligt engagement eller fremskridt. Dette holder interessen for programmet høj.
Forbered og inviter deltagerne
Indsæt en skala på kontoret for de officielle vejninger. Skalaer har en tendens til at variere i nøjagtighed, så det er mere fair, hvis alle vejer ind på den samme. Beslut også om eventuelle incitamenter, der får dine kontorpartnere glade for at deltage. Måske har du alle bidrager med $ 25, og vinderen tager jackpotten. Eller du kan tilbyde gavekort, fitness tøj, sokker, hoppe reb, stabilitetsbolde eller en storslået pris af en fitness tracker.
Send flyers, send e-mails og tal det op ved vandkøleren. Offentliggør udfordringen i virksomhedsnyhedsbrevet og i wellness-centret, hvis du har et. Bestem, om du vil, at konkurrencen skal være individuel eller holdbaseret, med grupper på to til fire. Teambaserede programmer kan skabe større incitament til at holde sig til planen og gøre konkurrencen mere social, da folk ikke ønsker at svigte deres holdkammerater. En individuel konkurrence er dog lettest for mindre kontorer og sikrer, at ingen bliver udeladt. Gør det klart, at deltagelse i udfordringen er helt frivillig.
Opret grundregler på kontoret
Bestem vinderen med procent af det samlede vægttab, ikke det totale tab af pounds. Tyngre mennesker kan tabe sig hurtigere og vil automatisk have en fordel. For eksempel bestemmer du antallet af tabte pund og dividerer det med begyndelsesvægten for at finde ud af den procentdel af den tabte vægt. Folk vil måske sætte pris på, at deres faktiske vægt ikke også vil blive offentliggjort, fordi du vil placere stilling i henhold til tabt procentdel - ikke faktisk vægt.
Forby deltagere fra at bruge usunde metoder til at tabe sig, såsom sult, diætpiller, vandpiller og afføringsmidler. Opmuntr folk til at tabe sig ved at spise hele, uforarbejdede fødevarer og bevæge sig mere. Etablere en daglig frokosttid og del opskrifter med deltagerne. Sabotering af andre konkurrenter ved at friste dem med godbidder bør frarådes.
