Der er tre bevægelsesplaner, som forskere bruger til at beskrive bevægelse af kroppens led. De tre planer er det saggitalplan, det vandrette eller tværgående plan og det frontale plan. Det frontale plan kan visualiseres ved at stå med ryggen mod en væg. Bevægelser, der til enhver tid kan udføres med arme, ben og ryg ved berøring af væggen, er frontale planbevægelser.
Frontalplanbevægelser
De fælles handlinger, der forekommer i frontplanet, er bortføring eller bevægelse væk fra kroppens midtlinie; adduktion eller bevægelse mod kroppens midtlinie; lateral rygmarvsflektion eller bøjning til siden; og reduktion af rygsøjlen eller bevægelse fra lateral flexion tilbage til neutral. Nogle samlinger er strukturerede for at give mulighed for bevægelse i en, to eller alle tre planer. De, der bevæger sig i frontplanet er skulder, hofte og intervertebrale led.
Skulderbevægelser i frontalplanet
Abduktion af skulderen sker, når du løfter dine arme fra dine sider, indtil dine hænder rører over dit hoved. Adduktion er den samme bevægelse i den modsatte retning. Øvelser, der udfordrer musklerne, der er ansvarlige for bortføring af skulderen, er sideværts stigning, lodret række og overhead eller militærpress. Skulderadduktorerne er ansvarlige for skulderbevægelse under det lave pulldown og lige arm sidestykket. Jumping jacks er en dynamisk øvelse, hvor både abduktion og adduktion af skulderen forekommer.
Hoftebevægelser i frontplanet
Hofteleddet er den samme struktur som skulderleddet, så bevægelsesegenskaber i skulder og hofte er identiske. Abduktion af hoften finder sted, når benet løftes til siden, og adduktion sker, når benene kommer sammen igen. Side liggende benløftere arbejder hoftebortførerne, når det øverste ben løftes, og arbejd adduktorerne, når bundbenet løftes. Siddende hoftebortførings- og adduktorøvingsmaskiner findes også ofte i fitnesscentre. Ligesom med skulderen arbejder hoppeudtræk og hofteduktorer dynamisk.
Spinalbevægelser i frontplanet
Selvom strukturen af de intervertebrale led er forskellig fra hoften og skulderen, er bevægelserne i leddene de samme. Ved de intervertebrale led kaldes laterale bevægelser højre eller venstre sideflektion afhængig af sidebøjningens retning. Bevægelse tilbage til neutral stilling kaldes reduktion. Øvelser, hvor disse bevægelser forekommer, er sidebøjninger og sideplader. Under dynamisk bevægelse forekommer lateral spinalbøjning ofte i samspil med andre rygmarvsbevægelser.
