Oxygen er vigtig for alle cellers metaboliske funktion, og kroppen kan ikke overleve uden den. Lungerne er en vigtig del af et større system, der leverer ilt i kroppen. Åndedrætsøvelser forbedrer dine kropers evne til at absorbere og gøre brug af dette element. Forbedret lungefunktion beskytter også mod sygdommens indtræden. Holger Schunemann, MD, førende forsker i en undersøgelse af forbindelsen mellem lungefunktion og dødelighed, sagde, "Lungen er en primær forsvarsorganisation mod miljøgifte. Det kan være, at nedsat lungefunktion kan føre til nedsat tolerance over for disse toksiner." En større lungekapacitet forbedrer ikke kun udholdenheden, men resulterer generelt i et bedre generelt helbred.
Skubber ud
Denne øvelse blev populariseret af lægerne Paul og Patricia Bragg, forfattere af Super-Power Breathing. Antag en lodret stilling, helst stå på fladt underlag. Hold begge knæ løst, bøj over fra taljen og skub samtidig al luft ud fra lungerne. Gå langsomt tilbage til en lodret position, indånding med samme hastighed. Fyld dine lunger i størst mulig grad komfortabelt og hold denne åndedræt i en optælling af 20. Hvis du er 20 sekunder for lang, skal du vælge en timing, som du kan styre. Når du tæller, strækker du begge arme helt over hovedet. Slap af, sænk armene og udånder langsomt. Gennemfør denne cyklus fire gange.
Rib Stretch
Når du står stående, udvis al luft fra dine lunger. Træk vejret langsomt ind, og udvid dine lunger til maksimal kapacitet. Hold luften så længe som 20 sekunder. Når du tæller, skal du hvile begge hænder på dine hofter, tommelfingrene vender mod fronten med pinkies rører i den lille del af ryggen. Slip luften langsomt og slap af. Gentag yderligere tre gange.
Abdominal vejrtrækning
Læg dig i en behagelig position på ryggen. Hvil den ene hånd oven på maven og den anden på brystet. Træk vejret dybt og langsomt ind, træk fra dit midterste afsnit. Når du gør det korrekt, vil hånden på din mave stige højere end den anden. Udånder langsomt og fuldstændigt gennem munden. Inhalerer fuldstændigt gennem næsen og hold vejret i slutningen i syv sekunder, hvis det er muligt. Træk vejret langsomt ud for en total optælling af otte. Press dine magemuskler mod slutningen for at udlede resterende luft. Træk vejret på denne måde i fem komplette cykler.
